חלבון מנענע לגרום שומן בטן?

תוכל לעלות במשקל כאשר אתה אוכל יותר קלוריות מאשר לשרוף, ללא קשר כמה בריא אלה קלוריות. עם זאת, עודף קלוריות מזונות מסוימים יכולים לעודד את התפתחות השומן בבטן, הידוע גם בשם שומן הקרביים, כי inflates חגורת שלך ומגביר את הסיכון למחלות כרוניות. עם זאת, שייק חלבון הוא לא קרוב לוודאי הגורם היחיד של השומן בבטן. אם אתה עובד באופן קבוע, שייק חלבון לאחר אימון יכול לעזור להתקדמות השרירים שלך ולהחלמה; רק לוודא שאתה לספור את הקלוריות לנער לכיוון הצריכה היומית שלך, כדי למנוע עלייה במשקל.

וידאו של יום

גורם של שומן בטן

כאשר גברים במשקל, רוב זה הולך הראשון לאזור הבטן. נשים, במיוחד במהלך שנות ילדותן, נוטות לאחסן שומן נוסף בירכיים, בירכיים ובעכוז. כמו הורמונים של נשים לשנות במהלך גיל המעבר ו גיל המעבר, יותר שומן מאוחסן באזור הבטן גם כן.

תזונה לקויה ו אורח חיים פעיל להאיץ את הצטברות של שומן בבטן. לאכול יותר מדי סוכר, גרגרים מזוקקים ושומנים רוויים, והאמצע שלך צפוי להתרחב. מחקר שפורסם ב -2009 בכתב העת Journal of Clinical Investigation דיווח כי שתיית משקאות מוגזים פרוקטוזיים יותר, כמו סודה, יכולה להגדיל את כמות השומן הקרבי תוך 10 שבועות.

הפעילות שלך משפיעה גם על רמות השומן בבטן. עבודה שיש לך תקוע ליד שולחן שעות מול הטלוויזיה לגרום לך לעלות במשקל, במיוחד שומן בטן, יותר בקלות. פעילות גופנית סדירה, כולל אימון קרדיווסקולרי ואימוני משקולות, עוזרת לך לשמור על משקל בריא ומפחיתה את הרחבת הבטן. להיות פעיל לעיתים קרובות במהלך היום עם פעילות גופנית גם הוא לא חשוב. ללכת לעתים קרובות, fidget ולעשות מטלות הבית, למשל.

->

כיצד שייק חלבון יכול לגרום במשקל

שייק חלבון משמש כתמיכה תזונתיים לאחר אימון או החלפת ארוחה מהירה. אם אתה שותה אותם בנוסף לארוחות היומי הרגיל שלך לא התקציב עבור קלוריות, אתה יכול בהחלט לעלות במשקל. קילו שווה 3, 500 קלוריות, כך לאכול 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צריך יגרום לך להרוויח פאונד. גם אם אתם צורכים קלוריות עודפות במרווחים קטנים, אתה בסופו של דבר לעלות במשקל. לדוגמה, תוספת של 250 קלוריות ליום יכולה להוביל לשכר של חצי פאונד בשבוע. כאשר אתה במשקל ולא עובדים, שני שלישים של כל קילו מגיע בצורה של שומן - כולל שומן בטן.

מסחרי מנענע מן החנות החנות ואת השוק להשתנות קלוריה לספור, אבל הם יכולים להיות 300 או יותר קלוריות כל אחד. גרסאות בהירות זמינות בדרך כלל, ולכן בחרו בחוכמה.

משקה חלבון מנענע בתבונה

חלבון שייק המורכב של פירות, חלב וויי או אבקת חלבון מסייעת בתיקון וצמיחה של שרירי קשה עבד לאחר אימון האימון.לחלופין, להשתמש חלבון לרעוד כמו החלפת ארוחה כאשר אתה ממהר את הדלת בבוקר או עייף מדי לבשל ארוחה מלאה בלילה. כאשר כל מזון מקורות חלבון אינם זמינים, או הבחירה היחידה שלך היא חטיף מזון מעובד, שייק חלבון הוא חלופה חוקית.

חלבון רועד גם יש את היתרון של שמירה על תחושה מלאה יותר, לעומת פחמימות חטיף, כגון קומץ בייגלה או אפילו בננה. אבל כל מזון שלם של חלבון יהיה את אותו תיאבון-ריסוק ההשפעות כמו לחלחל חלבון. מנה של 3 גרם של עוף עם ירקות טריים או כוס יוגורט יוגורט דל שומן היא בדיוק כמו לאחר אימון יעיל או כמו ארוחה מהירה, והוא עשוי להיות נמוך יותר קלוריות וסוכר, כמו גם להציע חומרים מזינים אחרים יקר יחד עם חֶלְבּוֹן.

בחן את חלבון ללחוץ את המצרכים

חלבון ארוז שייקים המשווקים למפתחי הגוף עשויים להכיל קלוריות עודפות של פחמימות, במיוחד סוכר, כי אינם תומכים במשקל בריא המטרות של האדם הממוצע. הם גם מכילים לעתים קרובות יותר גרם של חלבון ממה שאתה צריך בישיבה אחת. כמות מתאימה של חלבון לאחר האימון או לארוחה הוא בין 20 ל 30 גרם.

אתה טוב יותר ערבוב אבקת חלבון מי גבינה רגיל חלב או מים כתגובה שלאחר האימון, במיוחד אם אתה מנסה לנהל את המשקל שלך. זה עושה עבור חטיף של רק 120 עד 250 קלוריות, בהתאם אבקת חלבון אתה משתמש ומה אתה מערבב את זה עם.

כמה תוצרת בית שייק חלופי יכול גם עצה את המאזניים במונחים של קלוריות. יותר מדי "בריא" תוספות למשקה שלך להעלות לספור קלוריה לספור עד 400 או יותר. קלוריות צפופה פירות, כגון אננס בננה, מיץ פירות, דבש, אגוז חמאה ושמן קוקוס מציעים איכות החומרים המזינים, אבל הקלוריות שלהם להוסיף כאשר אתה שם את כולם יחד לחלחל חלבון. שייק בריא, מבוקר, מכיל רק אבקת חלבון, 1 עד 1/2 כוסות חלב דל שומן או מים, 1/4 עד 1/2 כוס פרי ו 1 כף של שומן בריא, כגון הקרקע זרעי פשתן.