אשלגן הוא מינרל חשוב בגוף שלך המשמש לביצוע מגוון של פונקציות ביולוגיות. זה נמצא במזונות כגון בשר, חלב, פירות וירקות, והוא זקוק לאיזון נוזלים נאותה בגוף. זה גם משחק תפקיד חשוב בתפקוד שרירים ופעילות גופנית. מחקרים מצאו כי פעילות גופנית יכולה להגדיל את רמות הדם של אשלגן. עם זאת, אם אתה בריא, הגוף שלך מיד להחזיר את מאזן אשלגן.
->וידאו של יום
תפקיד של אשלגן
אשלגן הוא מינרל אלקטרוליט, כלומר הוא נושא מטען חשמלי. אשלגן הוא יון חיובי העיקרי, או קטיון, נמצא בתוך התאים שלך ועובד במאזן עם נתרן. זה מסדיר את המים ואת האיזון חומצה בסיס, מייצר את הפוטנציאל החשמלי שמתחיל הולכה של דחפים עצביים, מסייע להפוך חלבונים פונקציות בחילוף החומרים של הגוף. אשלגן נמדד לעיתים קרובות יחד עם רמות נתרן כדי לבחון את לחץ הדם. רמות אשלגן תחתונות יכולות להיות רמות גבוהות יותר של נתרן, וכתוצאה מכך הסיכון ללחץ דם גבוה. בעוד רמות נמוכות יכול להשפיע על הבריאות שלך, רמות אשלגן גבוהות גם מזיק.
->אשלגן ופעילות גופנית
אשלגן נחוץ לגירוי שרירים ולצמצום. כאשר נמדדים לאחר פעילות גופנית, רמות אשלגן לעיתים קרובות נמוכות יותר מאשר רמות פעילות גופנית מראש, כמו הגוף שלך משתמש אשלגן לתנועה שרירים. אובדן חמור של אלקטרוליט יכול להוביל cramping ועייפות. עדויות מעידות כי תקופות של פעילות אינטנסיבית מגדילות את כמות האשלגן בדם. מחקרים משנות השמונים והתשעים מצאו כי רמות האשלגן גדלות במהלך האימון אך הן יורדות במהירות לאחר הפסקת התרגיל. במחקר שפורסם ב"ג'ורנל אוף פיזיולוגיה "ב -1990 השתתפו צעירים ממוזגים בהתרגשות דקה אחת של תרגיל ממצה לבדיקת תנודות אשלגן בדם. התוצאות הראו כי רמות אשלגן עלו באופן דרמטי במהלך התרגיל נתון.
רמות אשלגן לאחר אימון
מחקר זה מצא גם, עם זאת, כי שלוש דקות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, רמות האשלגן ירדו מתחת לערכים אלה שנמדדו לפני האימון. החוקרים העריכו כי הגידול הפתאומי במינרלים נובע מהצטברות מהירה של השריר. אשלגן בוטל על ידי הגוף במהירות ובטבעיות, דרך פוטנציאלית באמצעות משאבות יון אשלגן נתרן של השרירים פעילות גופנית.
מסקנות
עם עלייה בעוצמת האימון, כמות האשלגן בדם שלך צריכה לגדול. אם אתה בריא, עם זאת, הגוף שלך צריך באופן טבעי לאזן את עצמו באמצעות מנגנוני הסלולר שלו. במילים אחרות, פעילות גופנית אינטנסיבית אינה קשורה ישירות לרמות אשלגן גבוהות כרוניות.תפקוד בתהליכים הסלולריים שלך, אם כי נדירים, עלול להוביל לסיבוכים ולהצטברות של אשלגן. אם יש לך hyperkalemia - אשלגן גבוה - או לוקחים תרופות אשלגן- regulating, לדבר עם הרופא שלך לפני פעילות גופנית.
