אין דרכים מהירות לרדת במשקל. כל תוכנית הרזיה צריך להתקרב עם מחויבות לשינויים באורח החיים לטווח ארוך. מומלץ לרדת במשקל בריאה של 1 עד 2 פאונד בשבוע. תוכנית מוצלחת להורדת משקל היא שילוב של פעילות גופנית וקבלת החלטות תזונתיים טובות. יותר קלוריות נשרפות מאשר כמעט כל צורה אחרת של פעילות גופנית. הפסד נטו של 3, 500 קלוריות נדרש לאבד קילוגרם אחד של שומן. שילוב של ארבעה ימים בשבוע של ריצה, הפחתת צריכת הקלוריות, אפשרויות מזון בריא ומסירות לחיים ארוכי טווח בריא תוביל להצלחה שלך לרדת במשקל.
וידאו של יום
קלוריות שרפו פועל
-> <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> המרחק שאתה מפעיל על אותם ארבעה ימים הוא הגורם הקובע לעומת מספר הדקות שאתה מפעיל. קצב מהיר יותר אתה יכול לרוץ ככל שאתה יכול לרוץ, יותר קלוריות אתה תשרוף. קשה לאדם הממוצע לרוץ 8-10 קילומטרים ביום. אם אתה יכול להגיע לרמה של כושר, תוכלו לשרוף, בהתאם למשקל שלך, כלפי מעלה של 1, 000 קלוריות ליום. ארבעה ימים בשבוע תוכנית ריצה באותו מרחק יביא מעל קילוגרם אחד של ירידה במשקל בשבוע.
תזונה בריאה דיאט צילום: חזון דיגיטלי. / Digital Vision / Getty Images
תרגיל לבד, אפילו פועל, הוא לא מספיק כדי לפגוע פגיעה בריאה במשקל היעד של שני פאונד בשבוע. מחויבות דיאטה בריאה, בשילוב עם פעילות גופנית, יש צורך ליצור הפסד נקי של 3, 500-7, 000 קלוריות בשבוע. ביטול בחירות לא בריא בתזונה כגון מזונות מטוגנים ומזון גבוה בתכולת השומן יכול לחסל 500 קלוריות ליום.התחל את הבוקר עם ארוחת בוקר בריאה כדי לעורר את חילוף החומרים שלך - ביטול חטיפים מאוחר בלילה הוא גם מועיל. חטיפים קטנים, בריאים של פירות או ירקות לאורך כל היום יסייעו לרסן את התיאבון שלך ולהפחית את הדחף לזלול.
