צלוליטיס הוא משקעי שומן מתחת לעור. סקוואט יכול לעזור להפחית צלוליטיס כאשר הם כלולים כחלק מתוכנית הכוללת כושר ותזונה, אבל בכוחות עצמם, הם לא יהיו מספיק כדי לחסל את הצלוליטיס. כדי להפחית צלוליטיס, עליך להפחית את השומן הכולל של הגוף שלך, למרות שאפילו אנשים רזים עשויים להיות נטייה גנטית לפתח צלוליטיס. הדרך הטובה ביותר להפחית צלוליטיס היא באמצעות דיאטה שרירים גוון.
>וידאו של היום
צלוליטיס
צלוליטיס הוא שומן תת עורית אשר דחף לתוך הדרמיס, שכבת העור ישירות מתחת לאפידרמיס, או השכבה החיצונית של העור. הדרמיס מכיל זקיקי שיער, בלוטות זיעה, כלי דם ורצפטורים עצביים. מתחת לדרמיס יש שתי שכבות של שומן תת עורי. כאשר השומן הזה בולט לתוך הדרמיס, הוא יוצר את המרקם האופייני כתום קליפה כי אתה רואה על העור שלך כמו צלוליטיס. צלוליט לרוב מופיע על הירך, הישבן, ועל הגב של הירכיים נוטה להחמיר עם הגיל. צלוליט הוא לא מחלה או מצב העור.
->גנטיקה
רקמת החיבור בעור מובנית בצורה שונה אצל גברים ונשים. רקמת חיבור נמצא בשכבת הדרמיס והוא מורכב קולגן, מים ורקמה אלסטית. הוא מספק מבנה של הדרמיס ומסייע לייצב אותו. רקמת חיבור של נשים יש מבנה דמוי קופסה מופרד על ידי עמודות של קולגן. סידור זה מאפשר לשמן לדחוף החוצה לעבר פני העור, שם הוא נראה כמו גומות. רקמת החיבור של גברים יש יותר לחצות קשרים, אשר נוטים להחזיק את השומן מתחת לעור, ומאפשר לו להרחיב פנימה. לגברים יש גם אפידרמיס עבה יותר, מה שהופך את הצלוליטי יותר קשה לראות.
סקוואטים
סקוואט הם תרגילים פשוטים שאינם דורשים שום ציוד מיוחד, ואתה יכול פשוט להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לבצע אותם. חשוב לך לבצע squats כראוי, כך שאתה לא לפגוע בגב התחתון או בברכיים על ידי לשים יותר מדי מתח עליהם. כדי לבצע סקוואט, לעמוד ישר לכופף את הברכיים שלך עד הירכיים מקבילות לרצפה. שמור על הגב שלך ישר לדחוף glutes שלך לאחור כאילו אתה הולך לשבת על כיסא. באמצעות שרירי הרגליים שלך, לאט לחזור לעמידה. ביצוע שלוש קבוצות של 10 עד 15 סקוואט שלוש פעמים בשבוע הוא הולם. סקוואט יכול להתבצע גם עם משקולות או משקולות כדי להגביר את האינטנסיביות.
שרירים עובד
squats לעבוד את כל שרירי הרגליים, כולל quadriceps, hamstrings ושרירי הרגל התחתונה. הם גם עובדים את ה- gluteus maximus, את שרירי הזרוע ואת שרירי הבטן. לא רק את squats לשרוף קלוריות, אבל את השרירים שאתה בונה מן התרגיל יהיה לשרוף יותר קלוריות מאשר שומן ולתרום לירידה במשקל.כפי שאתה הטון השרירים להפחית שומן, את המראה של צלוליטיס יקטן.
טיפולי צלוליט אחרים
squats יכול לתרום הפחתת צלוליטיס, אבל כמה שיטות אחרות זמינים כדי למנוע שומן לא רצויות. התערבויות כירורגיות כוללות שאיבת שומן ותת-הכרעה. התערבויות נונסורגיות כוללות עיסוי, חומרים מזריקים המעודדים תאי שומן להתכווץ, טיפול בחום, משחות אקטואליות, טיפול בהלם גל וטיפולי לייזר. טיפולים הם בדרך כלל יקר ותוצאותיהם אינן חד משמעיות, ואילו squats יכול להתבצע בחינם והוא יכול להיות מועיל.
