זרעי חמניות לגרום לך לרדת במשקל?

גרעיני חמניות יכול להיות חלק דיאטה הרזיה. הם ארוזים עם חלבון וויטמינים חיוניים ומינרלים כגון חומצה פולית, ויטמין E ונחושת. אלה זרעים טעים גם מכילים סיבים, אשר ידוע כדי לעזור לך לרדת במשקל, ויש להם רכיבים אחרים התומכים חילוף החומרים וירידה במשקל. אבל זרעי חמניות לא קסם לגרום לך לרדת במשקל. למעשה, התוכן הקלורי שלהם גבוה מספיק כדי להרוס דיאטה אם אתה לא שם לב לגודל החלק שלך.

>

וידאו של היום

סיבים משפרים הרזיה

הגדלת צריכת סיבים היא צעד אחד פשוט ניתן לנקוט כדי לתמוך במשקל, על פי מחקר של Annals of Internal Medicine בחודש פברואר 2015. כמו סיבים סופג מים, זה מתנפח בבטן שלך מאט את העיכול. כתוצאה מכך, סיבים גורם לך להרגיש מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן, מה שמקל על לאכול פחות. רוב הסיכויים שאתה צריך סיבים יותר, כי רוב האמריקנים צורכים מחצית הצריכה היומית המומלצת, דוחות פרסום "תזונתיים הנחיות עבור האמריקנים, 2010."

אתה צריך לשאוף לצריכה של 25 גרם יומי לנשים ו 38 גרם לגברים. תקבל 3 גרם של סיבים מ 1 גרם של גרעיני זרעי חמניות יבש קלוי, שהוא קצת פחות מ 1/4 כוס. כפי שאתה מוסיף זרעי חמניות - או כל מקור אחר של סיבים - לתזונה שלך, להגדיל את כמות הסיבים בהדרגה, כדי למנוע תופעות לוואי כגון שלשולים. והכי חשוב, לא להתרסק על גרעיני חמניות. עם 165 קלוריות ב 1 גרם אונקיה, גרעיני חמניות יכול לגרום לך יעלה על יעדי קלוריות יומי אם אתה לא צופה את הסכום שאתה צורכת.

->

מאזן הסוכר בדם כדי לרדת במשקל

כ 75 אחוז מכלל הקלוריות גרעיני גרעיני חמניות מגיעים שומנים, אבל הם בעיקר שומני לב בריא. הזרעים אינם כולסטרול, והם נמוכים בשומן רווי. מנה של 1 גרם יש 14 גרם של שומן כולל, עם 3 גרם מ שומן בלתי רווי ו 9 גרם המורכב שומנים רב בלתי רוויים. שני סוגי שומנים בלתי רוויים להגן על בריאות הלב וכלי הדם שלך על ידי הורדת כולסטרול. סוג השומן משפיע גם על ההשפעה של גרעיני חמניות על משקל הגוף.

שומנים רב בלתי רוויים בגרגירי חמניות - חומצות שומן מסוג אומגה 6 - משפרים את חילוף החומרים של גלוקוז על ידי הגברת הרגישות לאינסולין, על פי דו"ח שפורסם ב מחקר ליפידים בינואר 2009. להיות רגיש לאינסולין טוב לבריאות שלך מפני שהוא כלומר תאים בגוף מגיבים כראוי לאינסולין, מה שמאפשר להורמון לעשות את העבודה שלו כדי לקבל עודף סוכר מתוך זרם הדם. תהליך זה חשוב גם עבור ירידה במשקל. אם רמות הסוכר בדם נשארות גבוהות, הגוף מפסיק לשבור שומן מאוחסן והופך עוד סוכר בדם לשומן.שתי הפעולות הללו להוביל לעלייה במשקל ולא ירידה במשקל.

סלניום בחמניות חמניות תומך בחילוף החומרים

אם אתה רוצה לשמור על בלוטת התריס שלך בריאה, אתה צריך את הסכום הנכון של סלניום בתזונה שלך, דיווחה סקירה בחוות דעת נוכחית ב אנדוקרינולוגיה, סוכרת והשמנה בשנת 2013. בלוטת התריס צריך סלניום ויוד לייצר הורמוני בלוטת התריס, אשר לווסת את חילוף החומרים שלך, כולל כמה מהר אתה לשרוף קלוריות. בעוד בלוטת התריס בריאה לא יוביל לירידה במשקל, חוסר סלניום ו בלוטת התריס איטיים עשויה להיות השפעה הפוכה ולגרום לעלייה במשקל.

גרעינים גרעיני חמניות בהחלט לשפר את צריכת הסלניום שלך. גרם אחד מספק 22 מיקרוגרם של סלניום. צריכת ההתייחסות התזונתיים היא 55 מיקרוגרם ביום, ולכן מנה אחת של זרעי חמניות מספקת 40 אחוז מכלל הדרישה היומיומית שלך. רק אל תעבור עם סלניום - מינונים גבוהים יכולים להיות רעילים. צריכת יותר מ -400 מיקרוגרם של סלניום מדי יום, כולל מזון ותוספות, עלולה לגרום לאובדן שיער וציפורניים, פריחות בעור, עייפות, נשימה שום ובעיות במערכת העיכול. במקרים חמורים יותר, רעילות סלניום עלולה לגרום להפרעות נוירולוגיות, מדווח מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון.

חומצה Chlorogenic מאי עזרה הרזיה

חומצה Chlorogenic הוא נוגד חמצון טבעי זה מטבוליזם בקלות בגוף האדם, שם הוא עוזר להילחם בדלקת. אבל זה ידוע יותר כמרכיב ירידה במשקל נמצא פולי קפה ירוקים, אבל זה גם בשפע זרעי חמניות. במעכבי מעבדה, חומצה כלורוגנית חסמה השמנת יתר הנגרמת על-ידי הדיאטה ועכבה את הצטברות השומן בכבד, דיווחה על מחקר התרופות באפריל 2015. בעכברים ובני אדם היא גם משפרת את בקרת הגלוקוז על ידי הורדת רמת הסוכר בדם, וזו דרך נוספת שהיא יכולה לעזור אתה מאבד משקל.

גרעיני חמניות מכילים לפחות 13 מיליגרם של חומצה כלורוגנית לגרם של ליבה, או 364 מיליגרם באונקיה. זה שווה בערך לחומצה הכלורוגנית בכוס קפה, אבל זה פחות מהסכום בכמות דומה של פולי קפה ירוקים. נוכחות של חומצה כלורוגנית בזרעי חמניות עשויה לתרום לירידה במשקל, בדומה להשפעה המתונה שהושגה מפולי קפה ירוקים. מומחים עדיין לא למדו חומצה chlorogenic גרעיני חמניות, עם זאת, ולכן אין הוכחה כי זה מגדיל את הירידה במשקל.