אמון אפס, גוף מלא אמון זה שומר אותך מגניב ביום חם, שחייה היא אירוביים הקיץ של בחירה עבור נשים רבות. לאחר מספר שבועות, ייתכן שתבחין כמה שרירי הכתף החדש, אבל אל תדאג - אתה לא תהפוך bodybuilder. שחייה לא יכולה לשנות את הגנטיקה שלך, ואתה צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי לקבל כתפיים בשרני מאשר בשחייה תאפשר. אז לקצור את היתרונות האירוביים של הקפות שלך, ולהראות את הטון החדש שלך.
וידאו של היום
השלד שלך
רוחב הכתפיים שלך מוגדר על ידי השלד שלך, אשר נקבע גנטית ולא ישתנה. חלק מהנשים באופן טבעי יש כתפיים רחבות ואחרים הם צרים באופן טבעי - אלה עם כתפיים צרות ליצור פחות התנגדות לתנועה קדימה במים עשויים להיות שחיינים מהירים יותר כתוצאה מכך, אבל שחייה לא ייתן להם כתפיים רחבות יותר מאשר להיות בישיבה יהיה צר כתפיה של הקבוצה האחרת.
שרירים כתפיים
שריר הכתף מפותח היטב יכול חזותית להרחיב את המראה של הגוף העליון, אבל שחייה רק לעשות את זה במידה מסוימת. למתחילים ניתן להבחין בכמה גוונים ראשוניים בחלק העליון של הגוף, אך הדבר אינו נמשך לנצח. לאחר ביליתי מספיק זמן בבריכה כי פיתחת את הכוח להעביר את הגוף דרך המים, שריר הצמיחה בפועל יהיה רמה כי עומס השרירים נאלצים לשאת לא מקבל שום כבד.
אימון משקל
הכתפיים מפוסלים כי אתה רואה על שחיינים האולימפיים הם תוצאה של תוכנית אימון משקל נעשה בנוסף זמן הבריכה. ככל שאתה חזק יותר, כך אתה יכול לעבור ביעילות את המים כי אתה מושך יותר מים עם כל שבץ. נשים לא צריך לדאוג להפוך מפלצות hulking מ הרמת משקולות - בניית שרירים עצומים דורש לא רק תוכנית הכשרה ייעודי, אלא גם רמה גבוהה של טסטוסטרון כי רוב הנשים פשוט אין לי.
אין לחץ
אלא אם אתה שחיין תחרותי מאוד, פיתוח השרירים לא צריך להיות דאגה גדולה בשבילך. אם אתה רק שחייה או פעילות גופנית, להתמקד על היבט אירובי של שחייה ועבודה על תרגילי גמישות שיכולים לעזור לך לעבור ביעילות ולשמור על הטופס הנכון. אם תחליט להצטרף לצוות, עם זאת, להבין כי לא תוכל לממש את מלוא הפוטנציאל שלך במהירות ובכוח, אלא אם כן להפוך את פיתוח השריר חלק משגרת האימונים שלך. במקרה זה, הכתפיים מפותחות היטב הם תג של גאווה.
