כאשר אתה דבק לתזונה שלך להכות את חדר הכושר בנאמנות, זה מתסכל כדי לעלות על הסולם ולראות את אותו מספר כמו בשבוע שעבר. זה אולי נראה כאילו אתה עושה כל שביכולתך כדי לשפוך קילוגרמים, אבל זה אולי לא באמת כך. תסתכל על כמה מכשולים נפוצים כדי לראות אם הם מעכבים המאמצים שלך במשקל.
וידאו של היום
חידה קלורית
ירידה במשקל היא על קלוריות לעומת קלוריות, אבל קל להעריך את הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית או לזלזל במספר של קלוריות אתה אוכל. דיאטה רשום ליסה יאנג ממליץ לכתוב את כל מה שנכנס לתוך הפה שלך במשך שבוע באמצעות מונה קלוריות מכובד להבין לספור קלוריה מדויקת. זה גם המפתח כי אתה שם לב לכמות המזון שאתה מכניס את הפה. אם אתם אוכלים ארוחות או חטיפים מול הטלוויזיה או המחשב, אתה כנראה לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה חושב. למדוד את האוכל שלך לפני שאתה יושב לאכול אותו כדי להילחם בבעיה זו.
->מעט מדי H20
אין זה סוד כי המים מועיל לירידה במשקל - זה עוזר לדכא את התיאבון שלך כך שאתה לא overconsume קלוריות. זה משחק תפקיד אחר במשקל, אם כי, על פי "כושר" מגזין - התייבשות פירושו הכליות שלך לא לתפקד כראוי, כך הגוף שלך פונה הכבד שלך לעזרה. בגלל זה, הגוף שלך מאחסן את השומן שאתם אוכלים במקום לשרוף אותו. לדברי ד"ר פמלה Wartian סמית, אתה צריך לשתות סביב חצי משקל הגוף שלך אונקיות של מים בכל יום.
->שולחן עבודה איומים
אפילו שגרת פעילות גופנית קבועה לא יכול בהכרח לבטל את ההשפעות של אורח חיים בלתי פעיל אחרת - כגון אחד מעובדי המשרד שמבלה שמונה שעות ביממה ליד שולחן. על פי מחקר שפורסם ב -2003 ב"ג'ורנל אוף פיזיולוגיה ", ישיבה של מספר שעות ביום גורמת לגוף להפסיק ליפז, אנזים המעכב שומן. כדי לנטרל את זה, לקום וללכת מסביב ככל האפשר, אם זה לוקח 15 דקות הליכה על הפסקת הצהריים שלך או סתם lapping סביב המשרד לדבר עם עמיתים לעבודה שלך.
כדור של מתח
זה לא רק המוח שלך מקבל frazzled על ידי מתח; גם הגוף שלך עושה. לדברי סמית, הורמון הלחץ קורטיזול מעורר את התיאבון שלך, מאט את חילוף החומרים שלך ומגביר את הייצור של כימי במוח, neuropeptide Y, אשר מגביר את התשוקה carb.אם אתה כל הזמן מרגיש המום, זה עלול להיות הזמן להאט - ואולי לקבל קצת יותר לישון. דיאטה רשום Kristin Kirkpatrick אומר מקבל פחות מחמש שעות שינה בלילה יכול לשנות הורמונים אחראי על רעב ומלאות, מה שגורם לך לאכול.
