שומן בטן הוא לא רק אופנה faux pas שגורם לך להרגיש תת הכרתי בבגד ים, זה סיכון בריאותי מילולי - ההסתברות של מחלת לב, סוכרת מסוג 2 וכמה סוגי סרטן עולה כאשר אתה יש לי יותר מדי.
וידאו של יום
אימוץ אורח חיים פעיל יותר פיזי הוא המפתח בהפחתת שומן בטן, ואת ג 'וני של טוני הקטן עוזרת עם זה. שגרה רגילה על מכונת גלישה מוציא אותך מהמושב שלך ושורף קלוריות, אז אתה יכול טוב יותר להפחית שומן בטן. עם זאת, זה לא צריך להיות ההיבט היחיד של הבטן שלך שומן הפסד התוכנית.
->על Gazelle
Gazelle דומה סגלגל או מכונת סקי. אתה עומד על המסילה ומחזיק את מוטות הזרוע. להניע את הרגליים ואת הידיים קדימה ואחורה כדי להעלות את קצב הלב ולשפר את כושר cardiorespiratory.
תנועה מספריים עובד השרירים הגדולים של הגוף שלך - כלומר הרגליים, התחת והכתפיים - מבלי לשים כל השפעה על המפרקים שלך. לכן, המכונה היא נהדרת עבור אנשים שאינם יכולים לשאת את הולם של ריצה או שיעורי השפעה גבוהה.
->קרא עוד : תרגילי גזל אדג
מיקוד הבטן
לפחות 30 דקות עבודה בעוצמה מתונה על Gazelle רוב ימי השבוע מסייע בחיפוש שלך לאבד שומן בבטן. ייתכן שיהיה עליך לעבוד יותר, עם זאת, כדי להפחית משקל משמעותי. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט מציעה 250 עד 300 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה בשבוע כדי לאבד קילוגרמים משמעותיים.
קרא עוד : מהו אינטנסיביות מתונה של פעילות גופנית אירובית?
הגדר את Gazelle מול הטלוויזיה כדי להדביק את התוכניות האהובות עליך. כדי למנוע חדגוניות אימון, לשנות את המאמצים שלך. השתמש רק את הרגליים כדי לאתגר את האיזון ולהגביר את עוצמת על הירך ואת שרירי התחת. לחלופין, לדחוף ולמשוך עם הידיים רק כדי לתת לגוף העליון שלך יותר דגש.
אתה גם יכול לשנות את הצעדים שלך עבור מגוון. האם intervals של גלישה רחבה, גלישה בסיסית, גלישה נמוכה, לדחוף קדימה או להחליק כוח לשמור על דעתך מעוניין הרכבת שרירים שונים. המדריך למשתמש של המודל שלך מסביר טכניקות אלה.
כמה מודלים Gazelle מצוידים בוכנות המאפשרים לך לשנות את ההתנגדות כדי להפוך את האימון שלך קשה יותר או קל יותר בהתאם לצרכים שלך.
אסטרטגיות אחרות כדי לסייע Quest שלך
זכור כי Gazelle עשוי לעזור לך להפחית שומן בטן, אבל אתה גם צריך להשתמש בטכניקות אחרות. דיאטה איכותית הממתנת חלק בגודל מסתמך על מזון לא מעובד בעיקר הוא קריטי.להפחית את הסוכר ואת צריכת השומן הרווי. במקום זאת, להסתמך על חלבונים רזים - כגון עוף סטייק רזה - ירקות סיביים ושומנים בריאים, כגון אבוקדו ואומים. שמור על צריכת פחמימות שלך לבדוק, באמצעות דגנים מלאים, פירות טריים וירקות עמילניים כמקור העיקרי שלך.
אימון כוח הוא אסטרטגיה חשובה נוספת בקרב הבליטה. Gazelle הוא cardio מכונה, כך תצטרך לעשות קצת התנגדות עם dumbbells או להקות התנגדות בנוסף לבנות שריר. תנועות כגון שורות, סקוואט, שכיבות סמיכה, טריפס, מטבלים, כפיפות בטן, ייהנו מהקומפוזיציה הכללית של הגוף - כך שיש לך יחס משופר של שריר לשומן.
