יכול יותר מדי תרגיל איטי הרזיה?

ככל שתבצע יותר תרגיל, קלוריות יותר אתה לשרוף, בתיאוריה, את המשקל יותר לשפוך. כאשר אתה דוחף תרגיל דיאטה לקיצוניות, לעומת זאת, אתה יכול לזרוק את הגוף שלך מתוך איזון להאט את ההתקדמות שלך במשקל. פעילות גופנית משפר את הבריאות שלך, אבל משקל נמוך כושר לא בהכרח רשת. כמה ספורטאים האליטה שוקלים יותר תפוחי אדמה הספה מי הם באותו גובה וגיל. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל חדש או תוכנית דיאטה.

וידאו של היום

מאזן קלורי

אתה שומר על משקל בריא על ידי שמירה על איזון קלורי - מספר הקלוריות שאתה לבלוע התאמת מספר קלוריות אתה לשרוף את כל יום. כאשר אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שאתה צריך, אתה לאחסן את עודף בצורה של רקמת שומן ואתה לעלות במשקל. לעומת זאת, אתה לרדת במשקל כאשר יש לך גירעון קלורי יום אחרי יום. קילוגרם אחד של עודף משקל שווה 3, 500 קלוריות, ולכן כאשר אתם אוכלים 500 קלוריות פחות ביום ממה שאתה לשרוף, אתה מאבד 1 lb של משקל בשבוע. פעילות גופנית מגדילה את מספר הקלוריות שאתה צורב ביום ויכולה לסייע בהפחתת משקל.

->

תרגיל ומטבוליזם

אתה צריך מספר מסוים של קלוריות כל יום רק כדי לשמור על תפקודי הגוף הבסיסיים שלך כגון נשימה ועיכול. קצב חילוף החומרים המנוחה שלך מכמת את הצורך; גילך, מיןך ומשקלך הנוכחי עוזרים לקבוע את המספר. פעילות גופנית לוקחת אנרגיה בצורה של קלוריות, ואתה מגדיל את הדרישות המטבוליות היומיומיות שלך עם פעילות גופנית. פעילות גופנית נושאת משקל מסייעת גם לבנות מסת שריר רזה, וכאשר בשילוב עם דיאטה מופחת קלוריות, מחליף רקמת השומן, מערכת הבריאות הכללית Marquette מסביר באתר האינטרנט שלה. בגלל מסת שרירים רזה שורף יותר קלוריות מאשר רקמת השומן, המטבוליזם שלך מגביר ואתה לשרוף יותר קלוריות ליום. בתיאוריה, תרגילי איבוד משקל הרזיה. Overdoing זה, אם כי, יכול לגרום למספרים על הסולם שלך להישאר זהה או אפילו לעלות.

גירעונות אנרגיה

אתה צריך אנרגיה כדי לתרגל פעילות גופנית אינטנסיבית; כאשר אתה לקצץ באופן דרמטי על צריכת הקלוריות שלך, הגוף שלך מרגיש צרות. בהעדר פחמימות השרירים שלך צריך להמשיך לתפקד, הגוף שלך metabolizes רקמת השומן. כאשר הגוף שלך לא יכול לגשת רקמת השומן, זה בעצם אוכל את רקמת השריר שלך כדי לעמוד בדרישות לשים על זה במהלך התרגיל. תרגיל רב מדי בשילוב עם מעט מדי תזונה מעמיד את הגוף במצב רעב; זה סוגר את חילוף החומרים שלך כדי להגן על עצמו. אתה הופך עייף לאבד את הסיבולת. במקום לשרוף יותר קלוריות, הגוף שלך מוריד את הצרכים שלה ומאחסן יותר שומן. אתה מפסיק לרדת במשקל ואתה יכול לקצץ בחזרה קלוריות בתגובה לדוכן הרזיה, המשך מעגל קסמים.

בניין כושר

כאשר אתם אוכלים תזונה בריאה כדי לתדלק תרגיל אינטנסיבי ומתמשך, אתה בונה כוח וסיבולת. אתה בונה מסת שריר רזה ושורף שומן. זה כוח מוגבר מסת שריר לא בהכרח להוביל להמשך הירידה במשקל, אם כי, כי רקמת השריר הוא צפוף יותר שומן. אינץ 'עבור אינטש, שריר שוקל יותר, כך שגם אם אתה נראה רגיש ולהרגיש שרשראות, המשקל שלך יכול להישאר זהה או אפילו לעלות, המרכזים לבקרת מחלות ומניעת להסביר.