מכונות תרגיל רטט נועדו להיות בעלי השפעה נמוכה ונגישים לאנשים בכל הגילאים והתנאים הגופניים. הם עשויים לעזור לקשישים ולאלו עם פציעות להתאמן ולעבוד כוח בלי לגרום לכאב. הדעות משתנות על השאלה אם שימוש במכונת תרגיל רטט יכול לעזור או לפגוע בגב ובגוף שלך, ויש פחות מדי ראיות מדעיות כדי לתמוך או טענה.
>וידאו של היום
בראשית
מכונות התרגיל רטט כי אתה יכול לקנות או יכול להיות מסוגל למצוא בחדר הכושר המקומי מבוססים על מכונות תרגיל רטט כי אסטרונאוטים הרוסית פיתחו והשתמשו בחלל בשנות השישים והשבעים. האסטרונאוטים הרוסיים השתמשו במכונות התרגיל הרטט כדי לעכב את ניוון השריר ואת הירידה בצפיפות העצם, אשר עלולה להיגרם בחלל בשל חוסר הכבידה. באמצעות מכונות תרגיל רטט בזמן בחלל, אסטרונאוטים רוסים הצליחו לקבוע שיא עולמי למשך זמן בחלל, להישאר שם 432 ימים, לעומת האמריקאים, שהיו מסוגלים להישאר בחלל רק 300 ימים. מכונות התרגיל הרטט הצליחו לסייע לאסטרונאוטים הרוסים לשמור על עצמותיהם ועל שריריהם חזקים יותר, וחברות ייצור התעמלו רשמו, תוך פיתוח מכונות תרגילי רטט לשימוש על ידי אנשים רגילים על פני כדור הארץ.
->פחות זמן אימון
עוצמת ויברציות השרירים המסופקים על ידי מכונות רטט עלולה לפגוע בשרירי הגב שלא התרגלו לפעילות גופנית. מכונות תרגיל רטט, החל במחיר של כ 2 $, 500 $ ל 15,000 $ החל מארס 2011, לספק workouts המיועד האחרון 10 או 15 דקות אבל לספק את היתרונות של אמון שלוש פעמים כל עוד. אתה לא צריך להשתמש במכונות רטט במשך יותר מ 15 דקות בכל פעם. Overuse עלול להזיק לגב שלך ואת השרירים האחרים עקב עייפות שרירים קיצוניים.
->התכווצויות שריר מהירה
מכונות תרגיל רטט פועלות על ידי יצירת התכווצויות שרירים מהירות ולא רצוניות, המאפשרות לשרירים להתכווץ ולבטל הרבה יותר מהר מאשר בפעילות גופנית סדירה. ב נמוך הגדרה של 30 vibrations לשנייה, של 30 שניות squat יהיה שווה את המקבילה של ביצוע 900 squats ידני. מכונות רטט לערב 90 עד 100 אחוזים של השרירים שלך עוסקת. באימון קבוע, אתה תשתמש על 30 אחוז של השרירים שלך עוסקת. פוטנציאל כאבי גב גם מגביר - אם אתה מזיז באופן שגוי למשוך שריר הגב, אתה יכול לחזור על הפעולה מספר פעמים.
הטבות ופגיעות
תרגילי רטט עשויים לסייע במצבים רפואיים שונים, כולל דלקת פרקים, משום שהם נועדו לשים פחות לחץ על הגוף מאשר מכונות תרגיל אחרות.הם עשויים גם להפחית את הייצור של קורטיזול, הורמון הלחץ אשר יכול לגרום לך לעלות במשקל ולהקשות עליך לרדת במשקל. מכונות תרגיל רטט עשוי גם להגדיל את השאלה שלך, לעזור לך לשפר את התיאום שלך לאחור את משפיע על אוסטאופורוזיס. חשוב לזכור, עם זאת, כי ישנם סוגים רבים של מכונות עם מהירויות רטט משתנות, מכונות מסוימות במהירויות מסוימות עשוי להיות טוב יותר מאחרים עבור התנאים שלך. בעוד כמה ממליצים על תרגילי רטט עבור כאבים כרוניים, כגון כאבי גב, המכונות יכולות לגרום לכאבי גב, יחד עם כאבי ראש ואולי אפילו נזק מוחי יותר מדי רטט של המוח. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני תחילת השימוש במכונת תרגיל רטט.
