רמות האסטרוגן משתכשך לגרום תסמינים כגון גלי חום, ליבידו ירד, עור יבש ועייפות, ובדרך כלל משפיעים על נשים בגיל המעבר. כאשר אתה מעבר, הייצור של אסטרוגן השחלות יורד, לפעמים וכתוצאה מכך אלה סימפטומים מטרידים. בגלל החלפת הורמון המסורתית יש סיכונים, כמה נשים להסתכל על דרכים טבעיות כדי להגביר את האסטרוגן שלהם. מחקרים מראים כי ויטמינים מסוימים משפיעים על רמות האסטרוגן.
>וידאו של היום
שילוב ויטמין
ספקים שונים עם תערובות ויטמינים זמינים ומשווקים לתמיכה אסטרוגן. נראה כי שילוב של ויטמין C, חומצה פולית, B-6 ו- B-12 עשוי להיות קצת תועלת. מחקר קטן שכלל 20 נשים בגיל מעבר בגיל השמנה מצא כי נטילת שילוב זה גרמה לעלייה הדרגתית באסטרוגן. המשתתפים לקחו את התוסף למשך שמונה שבועות. תוצאות חיוביות אלו מצדיקות חקירה נוספת עם קבוצת נושאים גדולה יותר, לדברי המחברים. המחקר פורסם בגיליון ינואר 2006 של העיתון הבינלאומי של ויטמין ותזונה מחקר.
->ויטמין D
ויטמין D ממלא תפקיד בוויסות אסטרוגן. החוקרים העריכו ויטמין D בבעלי חיים עם ייצור מופחת של אסטרוגן בשחלות. הם מצאו קשר בין תפקיד ויטמין ד'בשמירה על רמות סידן בפעילות מאוזנת ומאוזנת של אנזים האחראי על ייצור אסטרוגן הנקרא ארומטאז. ויטמין D מופיע כדי להגביר את ייצור האסטרוגן על ידי שמירה על רמות סידן בריאות, כותבים המחברים. המחקר פורסם בגיליון אפריל 2000 של כתב העת אנדוקרינולוגיה.
ויטמינים B לבד
בעוד מחקרים הראו כי שילוב של ויטמין C וויטמינים B עשוי לעזור להגביר את האסטרוגן, שילוב לא עשוי להיות נחוץ. השלמה או אכילה של מזונות עשירים ב- B קומפלקס לבדם עשויים לתמוך באסטרוגן בריא, על פי "דיאטת האסטרוגן הטבעית" של ד"ר לאנה לייב. ויטמין B מורכב, במיוחד B-12, חומצה פולית ו- B-6 משמשים כגורמים משותפים בייצור של מספר הורמונים, כולל אסטרוגן, על פי Liew. התערבות תזונתיים לכלול מזונות עשירים בחומרים מזינים התומכים בייצור אסטרוגן עשויים לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר, כותב Liew.
מזונות המכילים אסטרוגן תמיכה ויטמינים
אכילה של תזונה מזינה מלאה במגוון של ויטמין ומינרלים ארוז מזונות היא דרך טובה לתמוך בייצור אסטרוגן בריא. ויטמינים B נמצאים בפירות וירקות שונים, כמו גם מזון המבוסס על בעלי חיים כמו דגים, בשר, עוף, חלב וביצים. מזונות כגון דגנים מוכנים לאכילה מועשרים גם בויטמינים מסוג B. ויטמין D קשה יותר לבוא. הוא עשיר בדגים כמו סלמון וטונה, וגם הוא נמצא בכמויות קטנות יותר בביצים. מזונות מסוימים כמו חלב מבוצרים עם ויטמין D.הגוף שלך גם עושה ויטמין D מחשיפה לאור השמש.
