מדרגות נמצאים בכל מקום - מהבית שלך למקום העבודה לקניונים או בתי מלון. למרות שאתה עלול להתפתות כדי למנוע את המדרגות לקפוץ על דרגנוע או מעלית במקום, לקחת את המדרגות יכול למעשה להגדיל את לשרוף קלוריות שלך ליום. למעשה, אם אתה עולה במדרגות מספיק במהלך השבוע, זה באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל.
וידאו של היום
פעילות אירובית
->הליכה במדרגות למעלה ולמטה נחשב לפעילות אירובית פעילות גופנית. עם כל צעד אתה לוקח על המדרגות, אתה עובד את השרירים של הרגליים באמצעות אנרגיה למעלה. כדי להמשיך לעבוד, הגוף שלך חייב להשתמש או "לשרוף" macronutrients או דרך מזונות אכלת לאחרונה או דרך גישה מאוחסן שומן. כדי לגשת לאנרגיה זו, החמצן חייב להיות נוכח. התוצאה היא הלב מוגברת קצב הנשימה הדרושה פעילות אירובית.
->שריפת שומן תהליך
כאשר הגוף שלך שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח דרך הארוחות היומיות שלך, הגירעון קלוריה מתרחשת. כדי להמשיך לטפס על המדרגות, הגוף שלך חייב לגשת קלוריות שומן מאוחסן בתאים של רקמת השומן שלך. כדי לגשת קלוריות אלה, הגוף שלך מייצר הורמונים אשר מפעילים lipolysis, תהליך אשר שובר את השומן לתוך גליצרול וחומצות שומן. זה מומר אז acetyl-COA באמצעות חימצון ביתא וגליקוליזה. Acetyl-CoA נכנס מחזור Krebs אשר חושף את המוצר הנותר חמצן כדי ליצור אנרגיה.
הרזיה
יצירת אנרגיה יוצרת גם תוצרי לוואי של חום, פחמן דו חמצני ומים. החום משמש לשמירה על טמפרטורת הגוף בזמן שהמים מוסרים דרך השתן והזיעה. לבסוף, פחמן דו חמצני יוצא הגוף דרך הריאות שלך כמו שאתה נושף. הסרת מוצרים אלה מהגוף שלך גורמת לירידה פיזית במשקל.
קלוריות סך הכל
ממוצע 155 lb. אדם יכול לשרוף מוערך 223 קלוריות לכל 30 דקות של הליכה במעלה ובמורד המדרגות, על פי הרווארד בריאות פרסומים. מספר זה יכול להשתנות, בהתאם למשקל האישי שלך, את מספר המדרגות, כמו גם את המהירות שבה אתה עולה ויורד במדרגות.
יתרונות נוספים
לא רק ללכת במדרגות לעזור לך לרדת במשקל, אבל זה גם מספק יתרונות אירוביים אחרים אשר יכולים להיות השפעות חיוביות לטווח ארוך על הבריאות הכללית שלך. לדוגמה, תרגיל אירובי המתקבל מדרגות הליכה יכול לעזור להפחית את הסיכונים שלך לפתח מספר מחלות כרוניות, כולל מחלת לב, סוכרת ואפילו כמה סוגים של סרטן.
