האם משקל אימון כולסטרול רע תחתון?

ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, או כולסטרול LDL, הם המולקולות המוליכות כולסטרול לרקמות הגוף דרך מחזור הדם. כאשר כמויות גדולות של LDL הן בתוך הדם, הסיכון שלך לפתח טרשת עורקים עולה. טרשת עורקים מתחילה עם פציעה בדופן עורקים המתפתחת למקום עבור חלקיקים בדם להיצמד. כולסטרול LDL נוטה לדבוק באתר הפגוע ולהפוך לחמצון. עם הזמן, זה יכול לגרום רובד מסויד יכול לגרום התקף לב או שבץ, אומר איגוד הלב האמריקני. תוכנית אימון, כולל אימון משקולות, יכולה לעזור לך לשלוט ברמות הכולסטרול LDL.

וידאו של יום

רמות רגילות

רמות כולסטרול LDL שלך הם הטובים ביותר כאשר נשמרים תחת 100mg / dl. לדברי איגוד הלב האמריקני, רמות בין 100mg / dL ל 129 mg / dL הם מעל אידיאלי, 130mg / dL ל 159mg / dL הם גבוהים הגבול, 160mg / dL ל 189mg / dL הם גבוהים ורמות יותר מ 190mg / dL הם גבוה מאוד. ככל שרמת הכולסטרול LDL גבוהה יותר, כך גדל הסיכון לפתח טרשת עורקים.

->

אימון LDL משקל

אימון משקולות יכול לעזור להוריד את הכולסטרול הרע שלך. על פי מחקר שנערך בשנת 1987 על ידי א 'ה' אולריך ועמיתיו שפורסמו ב "Medical Medical Journal", רמות HDL ו- LDL כולסטרול יכולים להפיק תועלת מאימוני משקולות. במחקר זה לקחו 25 גברים במשקל שאומנו במשך שמונה שבועות, שלוש פעמים בשבוע. תוכנית האימון במשקל הראתה ירידה ברמות ה- LDL.

>

גורם

בעוד המנגנון המדויק שבו אימון משקולות מוריד רמות LDL אינו מובן, אולי כולסטרול LDL יורדת עם אימון משקולות בשל ההשפעות של התרגיל על הרכב הגוף שלך, על פי "עיצוב תוכניות הכשרה להתנגדות ". במשך הזמן, אימון התנגדות מגביר את שריר השלד ואת הצמיחה. כאשר אחוז השומן בגוף פוחת ומגביר מסת הגוף שלך עולה, היתרונות הבריאותיים שלך. אחד היתרונות הללו כולל פרופיל שומנים משופרים והורדת כולסטרול LDL מופחת.

תוכנית פעילות גופנית

על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, תוכנית תרגיל שמטרתה להגדיל את הבריאות צריכה לכלול חלק אימון התנגדות. תרגילי התנגדות יכולים להיעשות 2-3 ימים בשבוע עם מנוחה של לפחות 24 שעות בין הפגישות. אתה צריך להשתתף שמונה עד 10 תרגילים המכוונים את כל קבוצות השרירים הגדולות של הגוף. לעבוד עד שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות. לשלב אימון התנגדות עם פעילות לב וכלי דם דיאטה בריאה אם ​​אתה רוצה לאבד כמה קילוגרמים. איבוד רק 5 אחוזים של שומן הגוף שלך יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ואת רמת הכולסטרול.