צמצום צריכת הקלוריות הכוללת שלך, לא לאכול דגנים מלאים, גורם לירידה במשקל. מחקר שפורסם בשנת 2008 ב "American Journal of Clinical Nutrition" מצא כי משתתפים אשר בעקבות דיאטות מופחת קלוריות המכילות דגנים מלאים איבדו את אותה כמות של משקל כמו נבדקים המחקר אשר צרכו דיאטות מופחת קלוריות המכילים גרגרים מזוקקים - כגון לחם לבן. עם זאת, למרות ירידה במשקל היה דומה בשתי הקבוצות, המשתתפים שצרכו דגנים מלאים היו הפחתות גבוהות יותר במסת שומן הבטן לעומת נבדקים המחקר שאכלו דגנים מזוקקים. תרגום: רק לאכול דגנים מלאים לא ישנה את המספר על הסולם, אבל הם יעזרו whittle המותניים שלך.
>וידאו של יום
סיבים סיבים
אחת הסיבות דגנים מלאים מועילים לניהול משקל בריא הם בדרך כלל גבוה יותר בסיבים מאשר דגנים מזוקקים. מחקר שפורסם בשנת 2013 ב "ISRN השמנת יתר" מדווח כי סיבים תזונתיים משפר את השובע ומקטין את הרעב, מה שהופך סיבים מועיל לירידה במשקל. עם זאת, חוקרים שערכו מחקר זה מדווחים כי צריכת סיבים של אנשים בעקבות דיאטה מופחתת קלוריות לעתים קרובות נופלים הפגישה של דרישות סיבים יומיים של 25 עד 35 גרם מדי יום. לקבלת התוצאות הטובות ביותר במשקל, המטרה היא לצרוך סיבים של דגנים מלאים, קטניות, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. כוס אחת של דייסה מבושלת מספק 3. 2 גרם של סיבים, 1 כוס אורז חום מכיל 3. 5 גרם ושתי פרוסות לחם מחיטה מלאה לספק 3. 8 גרם של סיבים תזונתיים.
-