כאשר לאבד משקל, הדבר הראשון שאתה צריך כתובת היא צריכת הקלוריות שלך. המפתח לירידה במשקל הוא להיות גירעון קלוריות, שבו אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. אם 1, 200 קלוריות הוא הסכום הנכון לך לאכול כדי לרדת במשקל תלוי במספר גורמים, כולל גובה, משקל ורמת הפעילות.
וידאו של היום
קלוריות יסודות
->לאבד משקל דורש ממך להיות בגירעון קלוריות. כמה קלוריות אתה צריך לאכול תלוי כמה אתה שורף על בסיס יומי. ארה"ב מחלקת החקלאות עולה כי רוב הנשים יצטרכו בין 1, 600 ו 2, 400 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל. ככל שאתה פעיל יותר, יותר קלוריות אתה צריך, אבל ככל שאתה גיל, הקלוריות שלך צריך ירידה קלה. אישה פעילה בגילאי 19-20, למשל, זקוקה ל -2, 200 קלוריות ליום לשמירה על המשקל, בעוד שאישה פעילה, בת 51 ומעלה, זקוקה לסביבות 1, 800.
יצירת גירעון
להיכנס גירעון קלוריות פירושו לאכול פחות צריכת התחזוקה שלך, אשר יוביל לירידה במשקל. על פי אוניברסיטת אילינוי, הגירעון היומי של 500-1000 קלוריות יוביל 1 עד 2 ק"ג של ירידה במשקל בכל שבוע, כמו זה לוקח גירעון של 3, 500 להפסיד 1 פאונד. אם צריכת קלוריות התחזוקה שלך הוא 2, 000 קלוריות, דיאטה 1, 200 קלוריות יהיה גירעון של 800 ליום, או 5, 600 בכל שבוע - מספיק כדי להפסיד רק על 1 1/2 ק"ג.
הנחיות תקן
אכילה 1, 200 קלוריות ליום הוא נמוך מספיק עבור רוב הנשים לרדת במשקל. הלב הלאומי, ריאות ודם המכון למעשה לתת המלצה בסיסית כי אכילת 1, 000-1, 200 קלוריות בכל יום יעזור רוב הנשים לרדת במשקל בבטחה. זה תלוי לסגנון החיים שלך ואת המשקל הנוכחי למרות. נתונים אלה הם רק מדריך צריך להיות מותאם כדי להתאים לצרכים האישיים.
מילה של אזהרה
במקום רק ירידה ישר 1, 200 קלוריות ליום, לקחת רגע להסתכל על הצרכים הקלוריות בפועל שלך. אם אתה פעיל מאוד, צעיר יותר ויש לך לבנות גדול יותר, ייתכן שתוכל לרדת במשקל לאכול הרבה יותר קלוריה הכנסה, ושחרור נמוך מדי עלול להוביל עייפות, קריסות אנרגיה ורעב רעב. ירידה של 1, 200 קלוריות כאשר אתה לא צריך יכול לגרום לאובדן שרירים, האטה של חילוף החומרים שלך יכול להשאיר אותך חסר חומרים מזינים מסוימים, מזהירה קלי בראונל, פרופסור באוניברסיטת ייל, על מאמר על " צורה ".
