נשים יכולות לקחת קריאטין לרדת במשקל?

קריאטין אינו מכיל כל כוחות מיוחדים שיעזרו לך רזה עד גודל supermodel. במקום להסתמך על ספקים, להתמקד המאמצים שלך הרזיה על אכילה פחות נעים יותר. אם הוספת אימון כוח לתוכנית ירידה במשקל שלך, קריאטין עשוי לעזור לך להוסיף שריר, אשר יכול לתת את חילוף החומרים שלך דחיפה נוספת. לפני היציאה למסע אובדן משקל או להתחיל תוספת קריאטין, לדבר עם הרופא שלך על מה יכול לעבוד הכי טוב בשבילך.

וידאו של יום

מה זה Creatine?

קריאטין הוא חומצת אמינו המיוצר באופן טבעי בגוף שלך. זה מאוחסן בשרירים שלך ומשמש כמקור אנרגיה לתרגילים אינטנסיביים שנעשו על פני תקופות זמן קצרות, כגון הרמת משקולות. קריאטין נמצא גם בחלבון מן החי, כלומר העוף שהיה לך בארוחת הצהריים תורם לכמות המאוחסנת בשריר.

קריאטין עבור הרזיה

תוספי קריאטין עשוי לעזור לשפר את צמיחת השרירים אצל נשים צעירות וזקנות יותר, אשר להרים משקולות, אשר עשוי לסייע בעקיפין לירידה במשקל שלך. שריר מסייע לגוף לשרוף יותר קלוריות, שהיא אחת הסיבות מדוע החבר שלך מקבל לאכול יותר ממך, כי גברים נוטים להיות יותר מסת שריר מאשר נשים. כאשר אתה על ירידה במשקל דיאטה, אתה מאבד שריר, כלומר הקלוריות שלך צריך ליפול, ואתה צריך לאכול אפילו פחות כדי להמשיך לרדת אלה קילוגרמים. הוספת שריר קטן למסגרת שלך עשוי לעזור להגביל את הטבילה שלך שריפת קלוריות, אשר יכול להועיל המאמצים שלך במשקל.

אתה לא צריך להגביל את שריר בניית פעילויות הרמת משקולות אף. יוגה, גינון, shoveling שלג תרגילי התנגדות הגוף כגון לדחוף קופצים ו lunges גם לבנות שריר.

קריאטין שיקולים לנשים

בעוד התוסף עשוי לעזור לך להוסיף שריפת קלוריות שריר, כמה נשים עשוי להבחין במספר על הסולם לעלות אחרי נטילת קריאטין. זה בגלל תוספת קריאטין גורם לשרירים שלך לשמור על מים, אשר עשוי להוסיף משקל עודף.

כי קריאטין שואבת מים מחלקים אחרים של הגוף שלך, מומלץ לשתות יותר מים כדי למנוע התייבשות. שילוב של קריאטין עם קפאין עלול להגביר את הסיכון שלך להתייבשות, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, ולכן בנוסף לשתייה מספקת של מים, אין להתעמל בחום בזמן נטילת התוסף.

כי לא מספיק ידוע על ההשפעות של קריאטין על תינוקות, אתה לא צריך לקחת תוספי קריאטין אם אתה בהריון או סיעוד.קריאטין לא צריך לקחת עם NSAIDs, משתנים ותרופות מסוימות אחרות, ואנשים עם מחלת כבד או כליות או לחץ דם גבוה צריך להימנע מזה, מזהיר UMMC.

שינוי הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל

שריר הבניין היא דרך טובה להגדיל את שריפת הקלוריות שלך לרדת במשקל, אבל אתה צריך לעשות שינויים בתזונה שלך, יותר מדי. למרות הצרכים קלוריות להשתנות בהתאם לגיל ופעילות, רוב הנשים יכולות לרדת במשקל על 1, 200-1, 800 קלוריות ביום. ממלאים את הדיאטה עם מזונות עשירים, מזונות דל קל ולכן אתה לא מרגיש רעב. זה אומר יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון כגון דגים, עופות ושעועית וחלב דל שומן או שומן. שמור על קלוריות לבדוק על ידי ביצוע חצי שלך צלחת פירות וירקות, רבע חלבון רזה ורבע שלם בריא דגנים. לא לדלג על השומן, אבל לשמור אותו בריא עם שמן זית, אגוזים וזרעים.