זה מפתה לעשות כמה שיותר פעילות גופנית כדי לרדת במשקל. עם זאת, עבודה של שלוש שעות או יותר ביום עשויה לשנות את תגובת הגוף שלך לשגרת האימון שלך, מה שהופך אותו לאחסן שומן במקום לשרוף אותו עבור אנרגיה. בנוסף, כמויות מוגזמות של אימון משקולות עלול לגרום להשגת שריר משמעותי, אשר תורמת גם ירידה במשקל שלך או אפילו לעלות במשקל. כאשר ירידה במשקל מפסיק, להסתכל על סגנון האימון שלך ואת צריכת התזונה כדי לקבוע את הסיבה.
וידאו של יום
Over-Training
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לשפר את הביצועים, אימון יותר לא תמיד טוב יותר. אימון שלוש או יותר שעות ביום, חמישה או שישה ימים בשבוע, לא מציע יתרונות גדולים יותר מאשר אימון שעה עד שעה וחצי. למעשה, מחקרים שנעשו על שחיינים הראו כי אימון מופרז יכול להפחית באופן משמעותי את כוח השרירים ואת הביצועים, על פי ג 'ק וילמור ודוד L. Costill, מחברי הפיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית. פעילות גופנית עד לנקודה שבה הגוף לא יכול להתאושש כראוי עלול לגרום לירידה במשקל ו רקמת השריר.
מקור דלק במהלך פעילות גופנית
אם אתה כבר פעילות גופנית במשך יותר משלוש שעות ביום הפסיקו לאבד משקל, זה יכול להיות בגלל הגוף שלך הוא אחסון שומן במקום לשרוף אותו. פעילות גופנית אשר עולה על שעה משך יכול לגרום לגוף להפסיק שריפת שומן לאנרגיה. לאחר שעה של פעילות גופנית, הגוף שלך הופך להיות מודע לכך שאתה הולך לקיצוניות. לאחר מכן הוא מנסה לחסוך עתודות השומן שלה מתחיל לשרוף שריר עבור דלק.
->תזונה
דיאטה גם משחק תפקיד גדול בירידה במשקל. ירידה במשקל המתרחשת עם דיאטות דל קלוריות היא בדרך כלל מאובדן מים ולא שומן, על פי קוסטיל ווילמור. לאכול חמש עד שש ארוחות קטנות ביום. כל ארוחה צריכה להיות מורכבת ממקור חלבון רזה כדי לסייע בשמירה על רקמת שריר ומקור פחמימות מלא כדי לעזור דלק דלקים שלך. בנוסף, לצרוך שפע של פירות וירקות מדי יום - יחד עם שמנים צמחיים, אגוזים וזרעים כמקור בריא של שומן. אם אתה מתאמן שלוש שעות ביום ולא לוקח מספיק קלוריות כדי לתמוך בפעילות זו, אז הגוף שלך יכול להיכנס למצב רעב בעת שניסה לשמור על חנויות השומן שלה.
בניין שריר רקמות
כמויות גדולות של אימון משקולות עשוי גם לתרום לירידה במשקל לא מתרחשת. רקמת השריר צפופה יותר מרקמת השומן, ובניית רקמת השריר תסייע להגביר את חילוף החומרים במנוחה אשר עלול לגרום לאובדן שומן. עם זאת, בניית כמות משמעותית של מסת שריר לא בהכרח לגרום משקל גוף נמוך יותר - אתה צפוי לחוות ירידה סנטימטרים במקום.
תרגיל המלצה
כאשר מנסים לרדת במשקל כוללים גם אימון כוח אימון אירובי בשגרה שלך. כוח הרכבת לפחות פעמיים בשבוע מיקוד כל קבוצת שרירים לבנות ולשמר רקמת שריר. בצע אימון אירובי בעוצמה מתונה של חמישה או שישה ימים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות. קח לפחות יום שלם אחד בכל שבוע מן התרגיל כדי למנוע אימון יתר.
