אתה לא בהכרח צריך לעבור ניתוח כדי לשפר את המראה של השדיים שלך. ישנם תרגילים רבים כי אתה יכול להעסיק כדי לגרום להם להיראות גדול יותר מוצק, אשר כל, על פי "גוף פיסול התנ"ך לנשים", הם יחסית קל לבצע. נעשה באופן קבוע בשילוב עם תזונה מאוזנת, הם עשויים לא רק להגביר את החזה שלך, הם עשויים גם לשפר את הבריאות שלך ולמנוע מחלות כגון סרטן השד.
וידאו של היום
העובדות
השדיים אינם מכילים רקמת שריר תומכת בעצמם, אומרת שירלי ארצ'ר ב "Busting out. "במקום זאת, השרירים של דופן החזה, כמו גם רקמה תומכת סיבית המכונה הרצועות של קופר, לעזור לתמוך במשקל של השדיים שלך. יתר על כן, את הגב ואת שרירי הכתף לשחק תפקיד חשוב בכיוון המרחבי של החזה שלך. לכן, על ידי מתיחה וחיזוק של כל התכונות הללו אתה יכול, אומר ארצ'ר, להרים את החזה שלך ובסופו של דבר לשפר את המראה שלהם, הן מבחינת גודל ותקיפות.
->Palm Press
שב בתנוחה נינוחה ואחז את ידיך זו מול החזה. ודא כי המרפקים הם כפופות על כ 90 מעלות ואת הידיים הן אופקי. דחפו את כפות הידיים זו לזו למשך עד 10 שניות ולאחר מכן שחררו. חזור 15 פעמים. תרגיל זה מחזק את שרירי החזה, במיוחד את החזה, והוא יכול להתבצע כמעט בכל מקום שאתה מרגיש בנוח.
משקולת שוכב שורה
אמון זה מחזק את הגב והכתפיים. שכב על החזה על ספסל מורם. סגר משקולת 2 קילו בכל יד על זרועו של אורך ולטפל משקולת כלפי מעלה לכיוון הצדדים של החזה שלך תוך התלקחות המרפקים שלך החוצה. השהה, ולאחר מכן הנמך את הידיים למצב ההתחלה. בצע 2-3 סטים של עד 10 חזרות. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה ללא סיוע של ספסל, ובמקרה זה היית מבצע את אותה תנועת חתירה תוך כיפוף הברכיים והורדת פלג הגוף עד שהוא כמעט מקביל לרצפה.
קיר לחץ
לעמוד על 2 מטרים מקיר ומניחים את כפות הידיים שלך על זה בגובה החזה. כופף את זרועותיך על המרפקים ורכן קדימה לאט עד שהאף כמעט נוגע בקיר. ואז לדחוף את הגוף לאחור עד שתגיע למצב ההתחלה. חזור 15 פעמים. שגרה זו מתאמנת בחזה ובשרירי הכתפיים, וכמו כף היד, ניתן לבצע כמעט בכל מקום.
שיקולים
מכיוון שהשדיים אינם מהווים שריר כלשהו, חשוב לציין כי בזמן פעילות גופנית עלולה להפוך את השדיים שלך להופיע גדול יותר, השדיים שלך לא יגדל בגודל. יתר על כן, בנוסף לפעילות גופנית, זה חיוני כי אתה לובש חזייה המציעה את הכמות המתאימה של תמיכה השדיים שלך - במיוחד במהלך האימונים - כי הקפצה מתמדת, על פי ארצ'ר, יכול להחליש את הרצועות של קופר שלך, אשר עלול לגרום sagging.
אזהרה
אימונים יכול להיות מתורגל ללא סיוע בנוחות של הבית שלך. עם זאת, על פי ג 'יימס Villepigue ו הוגו ריברה, מחברי "גוף פיסול התנ"ך לנשים," לחפש הדרכה של מדריך מוסמך בתחילה, שכן טופס שגוי וטכניקה עלולה לגרום כאב ופציעה.
