אתה יכול לבנות שריר אם אתה עובד בחוץ כל יום אחר?

בניית שריר והתחזקות לא מנדט אימון יומי. למעשה, ההתאוששות היא תקופה מכריעה של זמן שבו סיבי השריר שלך למעשה לתקן ולבנות מחדש, עוזר לך לשפר את מסת השרירים שלך ואת הכוח. לוקח את הזמן בין האימון שלך נותן את שאר מה שאתה צריך אחרי עייפות השרירים שלך. בהתאם לסוג ואת האינטנסיביות של האימון שלך, את הזמן שהגוף שלך צריך להתאושש עשוי להיות מוגבל ליום אחד או שזה יכול לדרוש מספר ימים.

וידאו של יום

רכבת כדי לשנות

->

אימון התנגדות. צילום: Demid Borodin / Hemera / Getty Images

הדרך שבה אתה עובד השרירים שלך יכול להשתנות. אם אתה מתחיל, אתה יכול לבחור רכבת התנגדות באמצעות משקל הגוף תרגילים כמו pushups, squats, triceps dips ו lunges. בעת שימוש משקולות או מכונות משקל, להשתמש במשקל המאפשר לך להשלים קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות לפני עייפות שריר עבד. לייעד ימים מסוימים כדי להכשיר קבוצות שרירים ספציפיים, או הרכבת הגוף הכולל שלך באימון אחד. כך או כך, על סיבי השריר שלך לתקן ולהגביר את כוחו, תצטרך לנוח אותם לאחר שאתה עובד. מידת האינטנסיביות שבה אתה משתמש בעת הרכבת ואת משך האימון שלך הפעלות סביר לקבוע אם אתה מנוחה פסיבית או באופן פעיל ועל כמה זמן לפני האימון הבא שלך.

->

מנוחה מוחלטת

->

מנוחה בין ימי האימון. אם אתה מתחיל או אם אתה ספורטאי מנוסה שמשתמש באימון יחיד כדי להכשיר את כל הגוף שלך, ייתכן שיהיה עליך לקחת יום שלם כדי לנוח לחלוטין את השרירים שלך © InfoSUM.net כל הזכויות שמורות.. סוג זה של מנוחה נקרא התאוששות פסיבית והוא מאפשר סיבי השריר שלך לתקן מחדש. תחרות או אימון במשך תקופה ארוכה של זמן עשוי למעשה דורשים יותר מיום לנוח להתאושש. כל עוד אתה בעקביות אימון כוח בממוצע יומיים עד שלושה ימים בכל שבוע, לוקח את הזמן הדרוש לנוח להתאושש יעזור לך לבנות שריר.

->

מנוחה ועבודה

-> >

מכשיר דישה נותן אימון אירובי. צילום: סרגיי סטארוס / iStock / Getty Images

שחזור פעיל מאפשר לך לעבוד ולנוח באותו זמן. אתה יכול לנוח את קבוצת השרירים שאתה ממוקד אתמול תוך מיקוד קבוצה שרירים שונים היום. יש לך גם אפשרות לעבור את הרכבת עם פעילות לב וכלי דם יום לאחר אימון כוח גוף מלא. במהלך ימי האימון הללו, התאמץ לעבוד רק ב-60-60% מקצב הלב המרבי שלך.

Mix It Up

->

משקולות יד. ללא קשר כמה ימים אתה הרכבת וכמה ימים אתה להתאושש בין האימון, כדי להמשיך לבנות שריר ולשמור האימונים שלך טרי, מעת לעת "הפתעה" השרירים שלך. אם אתה כבר מרימה 10 £. dumbbells במשך זמן מה, להרים זוג 12 lb. משקולות במהלך האימון הבא שלך. אם אתה משתמש תמיד משקולות, לעבוד בכמה קבוצות על מכונות משקל או עם כבלים. בעת ביצוע מעליות חד צדדיות, להתחיל עם הצד הנגדי. לאחר "הפתעה" השרירים שלך עם אמון טרי, זכור לטפל בהם כדי תזונה עשירה בחלבונים, הרבה מים ושאר נאות כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.