תפיסה מוטעית רווחית בכושר ותזונה מעגלים הוא כי אי אפשר לבנות שריר לרדת במשקל - דרך גירעון קלורי - בו זמנית. אמנם זה לא בלתי אפשרי לעשות, זה יכול להיות די קשה דורש מספר נסיבות ספציפיות להיות במקום. ראשית, אתה חייב להיות עודף משקל משמעותי עם אחוז שומן גבוה בגוף. שנית, אתה חייב לצרוך דיאטה תורמת היפרטרופיה שרירים. שלישית, עליך לעסוק בתוכנית עקבית של אימון משקולות.
<>>וידאו של היום
גוף דרישות הרכב
כי הגוף האנושי נועד להקריב שריר בעת ירידה במשקל כמנגנון הישרדות, רק סוג מסוים של הגוף יאפשר צמיחה בו זמנית של שריר ואובדן מסת הגוף. אם אתם סובלים מעודף משקל משמעותי, הגוף שלכם יוכל לתמוך במסת שריר מוגברת אפילו על גירעון קלורי, בתנאי שיש לו פחות שומן כדי לשמור. אם אתה יחסית רזה ו / או שרירי, עם זאת, זה הרבה יותר קשה לגוף שלך להגדיל את מסת שריר תוך חווה גירעון קלורי.
->דרישות חלבון
בעוד הגירעון הקלורי מרמז כי אתה אוכל פחות מזון הכולל, ניתן להגדיל את צריכת החלבון שלך במהלך גירעון קלורי על ידי התאמת הדיאטה שלך כדי לכלול יותר חלבון עשיר מזונות. כדי להצליח בבניית שריר וירידה במשקל בו זמנית, לצרוך 1. 6 גרם של חלבון לקילוגרם של bodyweight היומי. כדי לעמוד במטרה זו, סביר להניח שאתה צריך להסתמך בכבדות על מקורות חלבון, כגון בשר, דגים, שעועית, ביצים טופו. אתה יכול גם לשקול תוספת אבקת חלבון.
->הדרכות דרישות
כדי לבנות שריר תוך ירידה במשקל, תצטרך להתאמן עם מידה גבוהה של אינטנסיביות. מאז הנטייה הטבעית של הגוף היא להקריב שריר בעת ירידה במשקל, אימון הוא הדרך היחידה לספק גירוי המאפשר לגוף שלך לדעת כי השריר נחוץ. כדי למקסם את הגירוי הזה, התמחות של תרגילים כבדים, מורכבים, כגון הקש על הספסל, כתף, שורה מכופפת, סקוואט ודדליפט. עבור כל תרגיל, לבצע שלוש עד ארבע קבוצות של שמונה עד 12 חזרות על הפוטנציאל היפרטרופיה שרירים מקסימלית.
אחר דרישות סגנון חיים
כאשר חווים גירעון קלורי, הגוף שלך נמצא תחת לחץ. זה יכול לעכב סינתזה שרירית לבד, אבל זה הופך להיות משמעותי במיוחד בשילוב עם מדגיש אחרים, כגון אלה הנובעות משימוש באלכוהול וסמים. חומרים אלה יכולים להיות בעלי השפעה שלילית על ייצור של הורמונים חשובים בניית שריר, כגון טסטוסטרון. אתה צריך להימנע מהם ככל האפשר.
