כדי לאבד קילוגרם אחד של שומן, אתה חייב לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. אם אי פעם לשים לב למספר הקלוריות שאתה שורף במהלך אימון אירובי קל, כמו הליכה על ההליכון במשך 30 דקות, הרעיון של יצירת גירעון 3, 500 אולי נראה קצת מכריע. במקביל, תוכניות טלוויזיה כמו "הגדול לוזר" ו "אקסטרים מהפך הרזיה Edition" מתחרים תכונה אשר חווים אובדן משקל מדהים שבוע אחרי שבוע, מה שמרמז כי שריפת 3, 000 קלוריות ביום אחד מן התרגיל הוא אכן אפשרי. עם זאת, יש כמה עובדות אתה חייב להבין לפני שאתה יוצא עם מטרה קיצונית כל כך.
וידאו של יום
להיות מציאותי
![]()
->
הקפד לקחת את המשקל הנוכחי שלך ואת המצב בחשבון. אתה צריך לקחת את המשקל הנוכחי ואת המצב בחשבון בעת הערכת פוטנציאל קלוריות לשרוף באמצעות פעילות גופנית. מי שוקל 300 פאונד הוא מתוך צורה לשרוף הרבה יותר קלוריות מאשר אדם רזה, 150 קילו אשר מתרגל באופן קבוע. לדוגמה, על פי קלוריות שנשרפו מחשבון שסופק על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית, אדם במשקל 300 ק"ג היה לשרוף 1, 428 קלוריות במהלך שעה אחת של חתירה אינטנסיבית מתונה, בעוד אדם 150 קילו היה לשרוף 714. ספורטאים קיצוניים הסיבולת, כגון המתחרים איירומן, רצים אולטרה מרתון וספורטאים אולימפיים, יכול בקלות לשרוף 3, 000 קלוריות ביום מהתעמלות, אבל אלה אנשים שמסוגלים להקדיש כמה שעות כל יום לאימונים. עבור המתאמן הממוצע, המטרה של 3, 000 קלוריות ביום עשוי להיות לא מציאותי. במקום להסתמך אך ורק על פעילות גופנית, לירות עבור גירעון יומי של כ 1, 000 באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, עבור בטוח, השגה ירידה במשקל.
-
