אסטרוגן הוא הורמון המיוצר על ידי הגוף ואינטגרלי לתחזוקה ובריאות של מערכת הרבייה הנשית, אומר Mayo Clinic. כאשר ירידה באסטרוגן, כמו במהלך גיל המעבר, היא עלולה לגרום למגוון של תסמינים פיזיים ורגשיים לא נעימים ולא נעימים, כגון גלי חום, הזעות לילה, הפרעות בשינה, תנודות במצב הרוח, יובש בנרתיק ודלקות בדרכי השתן. תרופות כגון טיפול בתחליפי הורמונים או אמצעי מניעה אוראליים יכולים לטפל בשינויים באסטרוגן ולהקל על תסמינים לא נעימים. עם זאת, אם אתה מעוניין דרכים טבעיות כדי לעזור רמת האסטרוגן שלך, ישנם מזונות ותוספי שאתה יכול לנסות.
וידאו של היום
שלב 1
נסה מוצרי סויה, כגון חלב סויה, טופו, גבינת סויה, טמפה וסויה מבוססי המבורגרים veggie ונקניקיות. הקליניקה של Mayo קובעת כי סויה מכילה תרכובות צמחיות הנקראות phytoestrogens הדומות לאסטרוגן האנושי ונראות כאילו הן משפיעות על הגוף בדרכים דומות לאסטרוגן הטבעי. הגדלת צריכת הסויה עלולה להגביר את רמת האסטרוגן ולהקל על תסמינים הקשורים לאסטרוגן, להגן על צפיפות העצם ולשפר את רמות הכולסטרול. סויה נושא קצת סיכון עבור אלה נוטה הורמון הקשורות למחלות, עם זאת, אז לדבר עם הרופא שלך לפני הגדלת צריכת סויה שלך.
שלב 2
קוהוש שחור. המכונים הלאומיים לבריאות קובעים כי קוהוש שחור הוא תוסף צמחים, המשמש לעתים קרובות לטיפול בתסמינים הקשורים לגיל המעבר כגון גלי חום. ראיות ראשוניות לגבי קוהוש שחור ואסטרוגן מעודדות, אך יש צורך במחקרים נוספים. מאיו קליניק קובע כי קוהוש שחור נחשב בדרך כלל בטוח, אלא אם כן יש לך הפרעת כבד. עם זאת, כמו תמיד, לקבל את אישור הרופא לפני נטילת תוספת זו צמחים.
שלב 3
נסה תוספי תלתן אדום. תלתן אדום הוא צמח המכיל isoflavones דמויי הורמון אשר שימשו לטיפול בגלי חום ותסמיני גיל המעבר אחרים הקשורים לירידה ברמת האסטרוגן. מחקר על תלתן אדום מוגבל, עם זאת, אז להתייעץ עם הרופא שלך לשיקולים בטיחות ויעילות.
דברים שתצטרך
- מוצרי סויה
- תוסף cohosh שחור
- תוסף תלתן אדום
אזהרות
- תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת כל ויטמין חדש או תוספת צמחים. מוצרי סויה עלולים להזיק אם אתם נמצאים בסיכון גבוה למחלות מסוימות, כולל סרטן השד, הרחם והסרטן השחלות. קבל אישור של הרופא שלך לפני השלמת התזונה שלך עם סויה.
