שום דבר לא מעכב את תוכנית האימון כמו קרסול נקוע. אם חוויתם את הפציעה הכואבת הזו, אתם עשויים להיות מודאגים כמה זמן זה ייקח עד שתוכלו להתאמן שוב. בעוד שאר המפרק חשוב, עם כיוון הרופא שלך, ייתכן שיש דרכים לכלול תרגיל אירובי תוך ריפוי של נקע בקרסול.
וידאו של היום
טיפול
->נקע הוא המונח הרפואי לקרוע או למתוח את הרצועות של המפרקים. נקע בקרסוליים, הצורה הנפוצה ביותר של נקעים, בדרך כלל מגיבים היטב לטיפול בבית, אבל כמה נקעים רציניים יכול לדרוש ניתוח כדי לתקן את הנזק. פרוטוקול רייס - מנוחה, קרח, דחיסה וגובה - הוא הצעד הראשון הסטנדרטי של טיפול ביתי אשר מגן על הקרסול ומסייע בהפחתת הנפיחות. השלב הבא של הטיפול כרוך בהחזרת גמישות, טווח תנועה וכוח, ולאחר מכן בהדרגה חידוש פעילות גופנית המגנה על הקרסול עד לרפא. זה השלב האחרון שבו ניתן לממש את התעמלות אירובית.
מניעת פגיעה חוזרת
כאשר הרופא שלך מאשר את השלב האחרון בטיפול בקרסול נקוע - המשך פעילות גופנית בהדרגה - תרגיל אירובי נמוך או חסר השפעה יכול להיחשב. חשוב להימנע מפעילות גופנית שעשויה לסובב או להפוך את הקרסול, ולהגדיל את הסיכויים לחזרת שורש. ההנחיות הקליניות שפורסמו בגיליון אפריל 2012 של "British Journal of Sports Medicine" מדווחות כי הקלטת הקרסול או עטיפת הסד מסייעת למנוע פגיעה חוזרת בקרסול, במיוחד בקרב אלו הפעילים בספורט.
תרגיל אירובי
תרגיל אירובי משפר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן בכל הגוף. סוג זה של תרגיל כרוך תנועה כי הוא מתמשכת לתקופה של זמן - כגון רכיבה על אופניים, הליכה, שחייה או חתירה. בשלב הסופי של התאוששות מהתקף הקרסול, תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה עשויים להיכלל בהתאם להנחיות הרופא. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2010 של "PM & R" קבע שתרגילי מים, שעוצבו תחילה על ידי הגדלת הכוח ומגוון התנועה, ולאחר מכן, לאחר 3 עד 4 שבועות המשלבים תרגיל אירובי כגון הליכה במים, היו עדיפים על תרגילים קרקעיים בקידום התאוששות ושיקום. תרגילי כיס אחרים בעלי השפעה נמוכה כוללים תרגילי כיסא שבהם הגוף העליון מעורב בעיקר בתנועה, או באופני כושר, בתנאי שהדילול אינו מגביר את הכאב.
אזהרות
אם אתה ספורטאי מחויב או פעילות גופנית נלהבת, אולי אתה לא רוצה לוותר על האימונים שלך. עם זאת, נקע בקרסוליים יכול לקחת כ 4 עד 6 שבועות כדי לרפא, וחידוש הפעילות על משותף נפגע מוקדם מדי יכול להאריך את זמן ההתאוששות הכולל שלך להגדיר אותך לטווח ארוך בעיות בריאות.אז עדיף לעקוב אחר עצת הרופא שלך על חידוש התרגיל. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך פיזית פסיכיאטר עבור הדרכה על פעילות גופנית כדי להגדיל את כוח, טווח תנועה כדי לעזור לך בבטחה לחדש את הספורט או תרגיל פנאי. אם הקרסול שלך הוא ריפוי לאט יותר מהצפוי, או אם יש לך כאב מתמשך, לראות את הרופא שלך.
נבדקו על ידי: קיי פק, MPH, RD
