בין אם אתה עובד עד הראשון האמיתי שלך למשוך למעלה או cranking אותם בסטים של 10, כמה תרגילי חזרה הם יעילים יותר. למשוך קופצים לכוון את כל הגב הגדול שלך מושך שרירי הזרוע בבת אחת, וכן, כי הם עובדים כל כך הרבה שרירים ביחד, הם הכנה מצוינת לתנועות היומיום הדורשים את אותו תיאום. עם זאת, עושה משיכות בכל יום הוא יותר מדי טוב; אתה צריך לתת את השרירים לפחות 48 שעות של מנוחה בין האימונים.
וידאו של היום
תן את השרירים לנוח
הטראומה כי אימון כוח תרגילים כגון למשוך קופצים לגרום סיבי שריר שלך מפעילה תאים לווין כדי לבנות מחדש את השריר. אז זה לא ממש למשוך את זה לחזק אותך; זה תהליך התיקון שמתרחש אחר כך. תקופת מנוחה של לפחות 48 שעות נותן זמן לגוף שלך כדי להשלים את תהליך התיקון, עוזב אותך קצת חזק יותר מוכן טוב יותר בסיבוב הבא של התרגיל.
->עוד לא תמיד טוב יותר
תרגיל קל יכול לעזור לך להתמודד עם כאבי שרירים מתונים, אבל אם השרירים שלך עדיין כואבים מאוד 48 שעות אחרי הסיבוב האחרון של משיכות, מנוחה ארוכה יותר הוא בסדר. אם הכאב החמור נמשך, אתה גם לפגוע בעצמך או להגזים האימון האחרון. הגיע הזמן להרחיב את האימון שלך, ואם הכאב אינו פותר במהירות, התייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לאבחן ולטפל בכל פציעה שנגרמת לך.
-