תרגיל החיזוק הראשוני של TRX הוא השורה התחתונה של הגוף. למרות שדומה ל pullup, השורה, שבה הגוף שלך אופקית לרצפה, לא עובדת על שרירי הגב באותו קו של משיכה כמו משיכה, שם הגוף שלך הוא אנכי על הרצפה. TRX לא נועד לתמוך pullup מלא. עם זאת, אתה יכול לבצע מספר וריאציות pullup, מ מתחילים עד מתקדמים, על מאמן TRX. השתמש אלה תרגילי pullup כדי לגוון את שגרת הגב שלך לפרוץ דרך האימונים plateaus.
וידאו של יום
Kalling Pullup
עבור כל TRX pullup, להשעות את המכשיר מתוך עוגן מאובטח מעל לך את הרצועות לתלות ישר למטה. עבור התרגיל מתחיל, להתאים את הרצועות כך הידיות לתלות אורך הזרוע מעל הרצפה. בצע את התרגיל הזה באחת משתי דרכים, או כרע על ברכיו או יושב על הרצפה מתחת הידיות. אם אתה יושב, לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים שטוח על הרצפה. להגיע מעל לך לתפוס את ידיות TRX עם כפות הידיים שלך פונה קדימה. ליזום את התנועה pullup על ידי לחיצה על שרירי הגב יחד ומטה. לכופף את המרפקים ולמשוך את הגוף עד הסנטר שלך בתור עם הידיים. בהונות שלך צריך להישאר במגע עם הרצפה, הפחתת כמות המשקל לך להרים ולספק לך דרך לעזור לעצמך אם יש צורך.
->L-Sit Pullup
כדי להגדיל את הקושי של pullup, לשבת על הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת מולך. בצע את התנועה באותו אופן, אבל לשמור על הרגליים ישר שלך העקבים במגע עם הרצפה. זה מגדיל את כמות המשקל שאתה מרים בהשוואה לגרסה יושבת או כורעת.
TRX נעות Pullup
עבור הרמה הבאה של TRX pullup, תצטרך ספסל או כיסא שבו למקם את הרגליים. מקמו את ידיות כך שהם אורך הזרוע מעל המושב של הכיסא. שב על הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת ואת קצה הכיסא מעל הרגליים. מניחים את הרגליים באמצע הכיסא לתלות TRX. הרגליים שלך צריך להיות מקביל לרצפה ואת פלג הגוף העליון בניצב לרצפה. שמור את העקבים על הכיסא לאורך התנועה.
L-Sit Pullup תלוי
מקם את ידיות TRX כך שהם אורך הזרוע מעל הרצפה. שב על הרצפה עם הרגליים המורמות. בצע את התרגיל באותו אופן כמו משיכת L-sit, אבל להרים את כל הגוף, כולל הרגליים, את הרצפה. את הרגליים ואת פלג גוף עליון צריך לשמור על זווית של 90 מעלות אחד לשני במהלך התנועה. תרגיל זה דורש לא רק גוף עליון חזק אלא גם ליבה חזקה להחזיק את הרגליים המורחבות באוויר.
