הנוסחה הנכונה לבניית ליבה חזקה לא תמיד זהה עבור כל אדם. אמנם ייתכן שתרצה לאמן את abdominals פעמיים ביום, כל יום, אולי לא תמיד לתת לך את התוצאות שאתה מחפש. שרירי הבטן צריכים לנוח בדיוק כמו השרירים האחרים של הגוף שלך, אז להמשיך בזהירות.
וידאו של יום
Abs Abs
->ארבעה שרירים ממוקמים סביב הבטן שלך. הרקטוס abdominis הוא ארוך ושטוח ומשתרע מכלוב הצלעות שלך באמצע הבטן לאגן שלך. אם יש לך כמות קטנה של שומן בגוף, אתה רואה את RA יש מראה לוח. יש לך זוג obliques: פנימי וחיצוני. האובליסקים ממוקמים על צדי הבטן ועוזרים בתנועות מסתובבות או מתפתלות. השכבה העמוקה ביותר של שרירי הבטן היא abdominis transversus אשר מתנהג כמו מחוך סביב פלג הגוף העליון שלך.
תריסר יומי
לדברי ד"ר פיטר פרנסיס באוניברסיטת סן דייגו סטייט, תרגילי הבטן צריך להתבצע במשך חמש דקות ביום. הליבה היא מיושמת בצורה הטובה ביותר כאשר אתה משתמש במגוון של תנועות כולל לשבת קופצים, כפיפות בטן, crunches כדור יציבות, הקפטן של כיסא מרים ו crunches לאחור. ככל שאתה משתמש במגוון על abdominals שלך, טוב יותר את השרירים להגיב.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< תנועות הבטן להשתמש במשקל של הגוף שלך ולא כמויות כבדות של משקל לאימונים. הליבה משמש להזיז את משקל הגוף לאורך כל היום ואינו מגיע לכישלון מוחלט בעת ביצוע תרגילי בטן. לכן, זה לא דורש הרבה מנוחה כדי לתקן. אתה יכול לממש את שרירי הבטן פעמיים ביום אם אתה מרגיש את השרירים לא הגיעו לכישלון מוחלט. אתה יודע מתי הם עושים אם אתה לא מצליח לבצע חזרה נוספת.קח הפסקה
רקמת שריר הבטן נשברת כאשר אתה מאמן את זה. שריר סיבי נפרד אשר דורשים שאר לתקן ולבנות מחדש. המטרות האימון שלך הם חשובים, אבל אם אתה רואה את טכניקת התרגיל שלך סבל בגלל סיבים חלשים, לקחת יום חופש מן האימון. תוכלו לחזור חזק ומסוגל להשלים את הפגישה הבאה שלך אימון בטן.
