ירידה במשקל כרוך בצריכה נמוכה יותר של קלוריות, לאלץ את הגוף שלך לפנות חנויות שומן שלה עבור דלק. למרות תוכניות דיאטה תחביב רבים דורשים ממך להימנע מאכילת שומנים, חומרים אלה נחוצים לך להישאר בריאים תוך ירידה במשקל ולאחר מכן. שמן זית בפרט, הוא שומן חד בלתי רווי לב בריא שיכול להוריד את הכולסטרול ולהפחית את הדלקת, על פי איגוד הלב האמריקני. שתיית שמן זית יכולה לעזור לך לקבל את המנה היומית של שומן בלתי רווי שיכול גם לעזור לך להשיג ולשמור על משקל בריא.
וידאו של יום
שלב 1
הוסף 1 כפית. של שמן זית למיץ הבוקר עם ארוחת הבוקר. אכילת ארוחת הבוקר היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשלוט על המשקל שלך, על פי הדיאטנית קתרין Zeratsky של Mayo Clinic. היא מוסיפה כי דילוג על ארוחת הבוקר גורם לעתים קרובות חטיפים לא בריאים שיכולים לגרום לך להוסיף קילוגרמים. לאחר כמות קטנה של שומן בריא כמו שמן זית עם סיבים עתירי שומן סיבים חתיכת פרי יכול להשאיר אותך מרגיש מלא יותר כך אתה אוכל פחות.
שלב 2
לשתות 1 כפית. של שמן זית מעורבב עם כוס מים 1 כף. של מיץ לימון לפני ארוחת צהריים. זה עוזר למלא את הבטן שלך כך שאתה אוכל פחות קלוריות אבל עדיין מרוויח את היתרונות של בריאות בריא של שומן בלתי רווי. כאשר אתם אוכלים ארוחת צהריים, דגש על ארוחות דלת שומן המכילות מקור סיבים כגון ירקות או דגנים מלאים.
שלב 3
יש 1 כפית. של שמן זית במקום חטיף בין ארוחת צהריים לארוחת ערב. זה יכול לעזור לך לשמור על חטיפים לא בריאים מן המכונה אוטומטיות, אשר בדרך כלל מכילים שפע של נתרן וסוכר. ריפוי יומי מוסיפה כי שמן זית נוטה להיות פחות קשה על הבטן מאשר סוגים אחרים של שומן. שמן זית גם מעודד את מערכת העיכול לשבור את השומנים בגוף עם מרה שנוצרת בכבד וכיס המרה.
שלב 4
לכלול את הקלוריות שצרכו על ידי שתיית שמן זית בעת חישוב סך היומי שלך. שמן זית, כמו כל סוג אחר של שומן, מכיל תשע קלוריות לגרם. The Mayo Clinic ממליץ לך לצרוך לא יותר מ 35 אחוזים של היומי שלך קלוריות בצורה של שומן. עקוב אחר שמן הזית שאתם צורכים וכל שומנים אחרים ביומן מזון או ביומן.
טיפים
- בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים.
