קלמרי, איטלקית עבור "דיונון", הוא בטוח לאכול כאשר אתה בהריון. כמו דגים אחרים רכיכות, קלמרי הוא גבוה בחלבון, חומצות שומן אומגה -3 וחומרים מזינים אחרים, בעוד נמוך שומן רווי ונתרן. הסוכנות להגנת הסביבה ו Food and Drug Administration קוראים לנשים בהריון להימנע מאכילת דגים או רכיכות כי הם גבוהים כספית. רכיכות, כולל קלמרי, צדפות, צדפות צדפות, הם נמוכים כספית.
וידאו של היום
סיכונים מרקורי
על פי EPA, כספית היא אלמנט טבעי המופק על ידי זיהום תעשייתי. הוא נופל מן האוויר לתוך גופי מים, ולאחר מכן נספג על ידי דגים. רמות גבוהות של כספית יכולות להזיק למוח, לב, כליות, ריאות ומערכת החיסון. זה חשוב במיוחד כדי למנוע כספית עודף במהלך ההריון, כי רמות גבוהות בדם של התינוק העובר פוגע בפיתוח מערכת העצבים, המוביל למומים מולדים.
->מרקורי בדגים
כל הדג מכילים כמויות זעירות של כספית. רמות תלוי מה לאכול דגים, כמה זמן הם חיים, כמה גדול הם וכמה גבוה הם בשרשרת המזון. דגים גדולים יותר שחיו יותר זמן נוטים להיות רמות גבוהות יותר של כספית. לא לאכול כריש, דג חרב, מקרל המלך ואת tilefish אם אתה בהריון, על סמך המלצות EPA ו- FDA.
זה בטוח עבור אמהות הרות ומניקות לאכול עד 12 אונקיות בשבוע של דגים רכיכות כי הם נמוכים כספית, על פי EPA ו- FDA. דגים כי הם נמוכים כספית כוללים שרימפס, שימורי אור טונה, סלמון, Pollock ו שפמנון. קלמרי הוא גם ברשימה המורחבת של דג כספית נמוכה. אלבורה טונה יש יותר כספית מאשר טונה אור משומר, כך להגביל את צריכת עד 6 עוז. שְׁבוּעִי. אם אתה בהריון ולא בטוח לגבי התוכן כספית של דגים מקומיים, לאכול עד 6 עוז., אבל לא לאכול דגים אחרים במהלך השבוע.
חומרים מזינים בקלמרי
A 3 oz. חלק קלמארי מכיל 78 קלוריות. הוא מספק 13 גרם חלבון, נותן לך 18 אחוז הקצבה היומית המומלצת עבור נשים בהריון. חלבון חיוני לבניית ותיקון רקמות ועזרי תפקוד החיסון. מנה כוללת רק 1 גרם סה"כ שומן אבל מספק 30 אחוז RDA חומצות שומן אומגה -3. קלמרי הוא גבוה בכולסטרול, המכיל 198 מ"ג.
מינרלים ב Calamari
Calamari הוא מקור עשיר של מינרלים נחושת, 161 אחוז RDA; סלניום, 63% RDA; זרחן, 27% RDA; ואבץ, 12% RDA. נחושת מסייעת ליצור המוגלובין ולשמור על עצמות, כלי דם ועצבים בריאים. סלניום מגן מפני מתח חמצוני ומסדיר פעילות הורמון בלוטת התריס. הזרחן עוזר לבנות עצמות חזקות ושיניים; שחרור אנרגיה במהלך חילוף החומרים; וליצור חומר גנטי, ממברנות תאים ואנזימים.אבץ הוא מרכיב של אנזימים רבים, על ידי עוזר לבנות חלבונים, מסייע ריפוי הפצע, היווצרות דם וצמיחה ותחזוקה של כל הרקמות. Calamari גם מספק 8% RDA עבור מגנזיום.
ויטמינים בקלמארי
