אטקינס היא דיאטה הרזיה מסחרי כי מגביל קשות את כמות הפחמימות שאתם צורכים. הדיאטה מסדירה את צריכת המזונות עתירי הפחמימות, כגון פירות, ומדגישה את החשיבות של בחירות מזון ספציפיות במהלך כל שלב. כדי לעקוב כראוי את הדיאטה, אתה צריך לדעת מתי אתה יכול לאכול סוגים מסוימים של פירות על אטקינס.
וידאו של היום
שלב 1 פורביס פירות
אתה לא יכול לאכול פירות בשלב 1, אינדוקציה. השלב מאפשר רק 20 גרם של פחמימות נטו ליום. אתה יכול לחשב גרם של פחמימות נטו במגש של מזון על ידי הפחתת גרם של סיבים תזונתיים באותו מזון מן סך גרם של פחמימות. ירקות צריכים לספק 12 עד 15 גרם של פחמימות נטו היומי שלך, ולא משאירים מקום פירות במהלך שלב 1. שלב זה נמשך לפחות שבועיים.
שלב 2 מציג פירות
אתה יכול להיכנס לשלב 2, המשך הרזיה, לאחר שבועיים על שלב 1. בשלב זה, אתה יכול להוסיף פירות מסוימים לתוך הדיאטה שלך. מנה על אטקינס הוא 1/4 כוס אוכמניות, פטל, תותים או מלון או מלון דבש. כל מנה של תותים ופטל מכיל פחות מ 2 גרם של פחמימות נטו, מלון אוכמניות כל להכיל 4 גרם למנה. אתה יכול גם 1/4 כוס לימון או מיץ לימון, אשר מכיל 5 גרם של פחמימות נטו, במהלך שלב זה.
שלבים 3 ו - 4 הרחב את האפשרויות שלך
הזן שלב 3, טרום תחזוקה, כאשר אתה בתוך 10 קילו של משקל המטרה. אתה יכול לאכול את כל סוגי פירות שהיו לך בשלב 2 ולהוסיף ברוב סוגים אחרים בהדרגה. אפרסק קטן, קיווי או שזיף, 1/4 כוס דובדבנים או חצי תפוח או אשכולית מכיל פחות מ -10 גרם של פחמימות נטו. בננה קטנה יש 21 גרם. שלב 4, תחזוקה, מתחיל כאשר אתה מגיע משקל המטרה שלך, וזה מאפשר אותם פירות.
שיקולי בריאות
גודל הגדלים חשובים על אטקינס, אז למדוד את כמויות הפירות שאתה משרת את עצמך, כך שאתה יודע כמה פחמימות נטו אתה רב. פחמימות בפירות יבשים ומיצי פירות יכול להוסיף במהירות, כך להימנע מהם כאשר ניתן להגביל את צריכת הפחמימות שלך.קופסה קטנה של צימוקים יש 34 גרם של פחמימות סה"כ 2 גרם של סיבים, עוזב אותו עם 32 גרם של פחמימות נטו. בגלל דיאטה אטקינס מגביל קבוצות מזון מסוימים, התזונה שלך עשוי להיות חסר חומרים מזינים ספציפיים. זה יכול להיות נמוך בסיבים תזונתיים כמה ויטמינים ומינרלים, אשר נמצאים מזונות המכילים פחמימות כמו פירות, דגנים מלאים, שעועית וירקות. מולטי ויטמין עשוי להיות נחוץ כדי לשמור על מצב התזונתי שלך בעת ביצוע Atkins.
