דיאטה אטקינס היא דיאטה ידועה פחמימות נמוכה. בעקבות התוכנית פירושו להגביל את צריכת דגנים, דגנים, לחמים, סוכרים, כמה ירקות ופירות רבים. פטל מותר כחלק משלבים מסוימים של תוכנית אטקינס.
וידאו של היום
שלב אחד
דיאטת אטקינס מחולק לארבעה שלבים. השלב הראשון הוא המגביל ביותר ונמשך כשבועיים. בשלב זה לא מותרים פירות, כולל פטל. הדיאטה מוגבלת לבשר, ביצים, מנות קטנות של גבינה, שמנים וירקות דלי שומן, כגון עלים ירוקים, צנוניות וברוקולי.
שלב שני
שלב שני מכונה OWL, או ירידה מתמשכת במשקל. בשלב זה, תוכנית אטקינס יש לך להוסיף כמה מזונות פחמימות גבוה יותר בחזרה לתזונה בקצב של חמישה פחמימות נטו מדי יום. פחמימות נטו הם הבנתי על ידי הפחתת תוכן סיבים של מזון מתוכן הפחמימות הכולל שלה. תוכנית אטקינס טוען כי זה מספר פחמימות נטו מייצג את כמות הפחמימות המשפיעות לרעה על רמת הסוכר בדם בעת דיאטה. תכולת הפחמימות נטו של הפטל, על פי אטקינס, היא 3. 6 גרם למנה 1/4 כוס, כך מנות קטנות מאוד ניתן להוסיף בשלב זה.
שלבים שלושה וארבעה
בשלבים שלוש וארבע, שלב טרום תחזוקה ותחזוקה, ייתכן שתכלול פחמימות מעט יותר, ולכן מנות גדולות יותר של פטל. בשלב 3, אתה הורה להוסיף 10 פחמימות נטו מדי יום בשבוע, כלומר אתה יכול להיות כמעט 3/4 כוס פטל במשך שבעה ימים. בשלב 4, המכונה תחזוקה, אתה תמצא את רמת סובלנות הפחמימות, אשר משתנה מאדם לאדם הוא מספר הפחמימות אשר מונע ממך משתוקקים ממתקים ושומר על המשקל שלך. בשלב זה, כמות פטל אתה יכול לאכול שבועי תלוי ברמת פחמימות תחזוקה שלך.
שיקולים
בעת בחירת אילו פחמימות להוסיף לתוכנית אטקינס שלך, לשקול את היתרונות התזונתיים של פטל. פטל מכיל 15 גרם של פחמימות ו 8 גרם של סיבים לכל כוס. הם גם מקור של מגנזיום וויטמינים C ו- K. פטל הם נמוכים יחסית בפחמימות בהשוואה לפירות כמו בננות, עם 34 גרם לקפה, וגויאבה, עם 24 גרם לקפה,
