משקל הוא איבד את הגוף כולו. הצהרה זו היא בניגוד מוחלט למיקום הפחתת המיתוס קובע כי אתה יכול לרדת במשקל רק באזור אחד. אם אתה רוצה לאפס על החלק העליון של הגוף שלך, אתה צריך לעשות פעילות גופנית Cardiovascular ואת משקל אימון. על ידי הוספת אימון משקל לתוכנית שלך, תוכלו לבנות שריר פעיל מטבולית וגם לתת את פלג הגוף העליון מראה רזה מוגדרת יותר.
וידאו של היום
אימון אליפטי
אימון אליפטי הוא סוג של cardio כי גוונים החזה, הכתפיים, הגב והזרועות. כיתרון נוסף, הברכיים, הגב והירכיים מרגישים מעט מאוד השפעה. צעד על הדוושות של המכונה ותופס את הקטבים בידיים בגובה החזה. העבר את הידיים והרגליים קדימה ואחורה בתנועה לסירוגין למשך האימון.
->תרגיל חתירה
חתירה היא עוד סוג של גוף מלא של אירובי. חשוב יותר, אתה לשרוף קלוריות ולעבוד את הידיים ואת הגב בזמן פעילות גופנית. שבו על מושב המכונה, הניחו את הרגליים על הרגליים ותפסו את הבר בשתי הידיים. בעדינות לדחוף לאחור עד הברכיים שלך פשוט ביישן של נעילה, ולמשוך את הבטן עד הבטן התחתונה. להאריך את הזרועות בחזרה החוצה כפי שאתה לכופף את הברכיים, להחליק חזרה למצב ההתחלה. חזור על משך האימון. להגברת ההתנגדות, חפש את מתג ההתאמה המתאים בהתקן.
זרוע argometry
זרוע ergometry מבוצע ממצב ישיבה. שלא כמו צורות אחרות של cardio, התרגיל הזה במיוחד מטרות הגוף העליון. בעת שישב על המושב, להושיט יד מול החזה שלך לתפוס כננת עם כל יד. בעדינות להעביר אותם בתנועה מעגלית במשך האימון שלך. הגדל את ההתנגדות על ידי ביצוע ההתאמה הנדרשת במכשיר.
Pushups בסיסי
Pushups לעבוד את החזה, הכתפיים ואת התלת ראשי על הגב של הזרועות. כל מה שאתה צריך הוא המשקל של הגוף שלך לבצע אותם. שכב על הבטן עם הידיים קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתפיים בנפרד ורגל יחד. בעדינות לדחוף את עצמך מהרצפה עד הזרועות שלך המורחבת במלואה להרים את הירכיים שלך כדי ליצור קו ישר מן הכתפיים לעקבים. לאט לאט להוריד את עצמך על ידי כיפוף המרפקים שלך לעצור כאשר החזה שלך מרעיד את הרצפה. לדחוף בחזרה בהתמדה לחזור.
מכבש צבאי
עיתונים צבאיים עובדים על הכתפיים ועל הידיים ממקום עמידה עם משקולת משוקללת. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד והחזק את הבר בגובה החזה העליון, כשידיך מרווחות מעט מעבר לכתף. שמירה על שרירי הבטן שלך חזק לאחור ישר, לדחוף את הבר מעל הראש שלך עד הידיים שלך המורחבת במלואה.לאט לאט להוריד את הבר בחזרה ולחזור.
Lat Pulldowns
נורות Lat פועלות בגב העליון ובשרירי הזרוע. התחל על ידי יושב על המושב של מכונת הנפתח lat ו עיגון תמיכה מרופדת למטה על הירכיים שלך. לתפוס את בר ישר מעל עם אחיזה, אחיזה רחבה ורזה לאחור מעט. שמירה על הגוף עדיין, להשתמש בזרועות שלך כדי למשוך את הבר למטה גובה החזה העליון. כאשר אתה עושה את זה, לסחוט את השכמות שלך יחד להחזיק לרגע. הרם לאט את העמוד וחזור.
Supine אופניים crunches
crunches אופניים Supine לעבוד את כל אזור הבטן. התחל לשכב על הרצפה על הרצפה עם הרגליים מורמות, הברכיים כפופות ו shins במקביל לרצפה. לאחר הנחת הידיים על ידי האוזניים, להרים את הכתפיים מהרצפה ולהזיז את המרפק שלך מול הברך לכיוון אחד את השני. הרחב את הרגל ההפוכה שלך ישר כשאתה עושה זאת. הפוך במהירות כיוונים כדי למקד את הצד השני שלך, ולהמשיך לסירוגין קדימה ואחורה.
