אם אתה צריך לעבוד את שרירי הבטן שלך כל יום הוא נושא לדיון בלהט בקהילת הכושר. כמה אנשי מקצוע טוענים שרירי הבטן שלך הם בדיוק כמו כל שריר אחר, כי צריך זמן ההתאוששות בין האימונים כדי לעורר צמיחה. שרירי הבטן שלך, לעומת זאת, הם ייחודיים יחסית איך הם פועלים. ו, אלא אם כן אתה מוסיף התנגדות משמעותית לשגרה שלך ab או עובד אותם כל כך קשה כי הם כואב ניכרת למחרת, אתה בטוח לעבוד אותם כל יום. אבל, רק בגלל שאתה יכול לעבוד שרירי הבטן שלך כל יום לא אומר שזה הדרך היעילה ביותר להשיג ליבה חזקה, ABS שטוח או גוף רזה.
וידאו של היום
Abdominals הם קבוצת שרירים ייחודי
ABS שלך לעסוק באופן קבוע במהלך היום - לא רק במהלך כפיפות בטן והרים. הם משמשים ציר של כל הפעילות שלך - לספק לך את היכולת לייצב, לסובב ולכופף. כאשר אתה עומד גבוה במהלך lunges, איזון על רגל אחת ביוגה או לשמור על יציבה טובה במהלך הכתף הקש, ABS שלך להפעיל. זה אומר שאתה בעצם לעשות "עבודה" אותם כל יום כבר, אפילו בלי משמעות.
עבודה שלך שרירי הבטן היא שונה לגמרי מאשר עובד ביותר של קבוצות שרירים אחרים שלך. במהלך squats, presss ו תלתלים, אתה בהדרגה להגדיל את ההתנגדות כדי לספק אתגר השרירים לגדול. Ab- תרגילים ספציפיים בדרך כלל כרוך רק באמצעות משקל הגוף שלך עם טווח מוגבל יחסית של התנועה. זה לא סביר כי אתה עובד קשה מספיק שהם באמת צריכים מנוחה ממושכת.
יומי, אימון ישיר AB לא יכול להיות מה שאתה צריך
לפני שאתה קראנץ ', טוויסט רוסית קרש מדי יום, לבחון את המטרות שלך. אם אתה מנסה לאבד שומן בבטן ולקבל באמצע דק, תרגילי AB היומי הם לא מה שאתה צריך. לא משנה כמה חזק השרירים האמצעיים שלך, אם יש שכבת שומן מכסה אותם - אתה לעולם לא תראה את הבטן קרש.
אולי אין לך רצון להראות את המגזין לכסות שישה Pack ABS, אבל רוצה ליבה חזקה כדי להגן על בריאות הגב שלך, לשפר את התפקוד היומי ולהשיג רווחים בספורט. יותר מדי תרגילי AB, ללא ביצוע אלה כדי לחזק את הגב התחתון והאמצעי, מעודד את הצד הקדמי של הגוף שלך כדי לחוש כמו שרירי הבטן להדק לקצר. חזק, חזק ABS גם ליצור חוסר איזון למשוך על הגב שלך hamstrings, אולי גרימת כאב גב.
דיאטה ו תרגיל מקיף עבור Abs שלך
- דגנים מלאים, פירות וירקות. הגבלת מזון מעובד וסוכר הוסיף מסייע במניעת עודף שומן.לצרוך פחות קלוריות מאשר לשרוף מדי יום אם יש לך שומן בטן להפסיד.
מתי לעבוד Abs שלך
->
מתי לעבוד Abs שלך צילום: kjekol / iStock / Getty Images
