שדיים perky הם סימן של בני נוער ומצב גופני טוב. עם זאת, הזמן לוקח את האגרה על כל בלוטות החלב של נשים. נתמך על ידי רצועות מושפע טון העור, רקמת השד אינו מכיל שרירים, למרות שרירי החזה שוכבים מתחת לשדיים. פעילות גופנית יכולה להגדיל את גודל וחוזק של pecs שלך, הוספת מלאות לאזור השד שלך, אבל השדיים לא ניתן להרים באמצעות פעילות גופנית. עם זאת, תרגילים איזומטרי הם מועילים לשמירה על אזור החזה שלך toned. המונח איזומטרי פירושו "אורך זהה" ותרגילים איזומטרי להחזיק קבוצה של שרירים במצב סטטי באמצעות אובייקט בלתי מקביל כגון קיר או הגוף שלך כמו התנגדות.
>וידאו של היום
מכבשי פאלם
שלב 1
לעמוד או לשבת במצב נוח עם הכתפיים שלך בקנה אחד עם המותניים שלך, ואת האוזניים בשורה עם הכתפיים שלך.
שלב 2
החזק את כפות הידיים שלך יחד בגובה החזה כשהמרפקים מושטים לצדדים. שמור את אמות הידיים במקביל לרצפה.
שלב 3
קח נשימה עמוקה. לחץ על כפות הידיים יחד חזק ככל האפשר והחזק למשך 5 שניות. לנשוף לאט במהלך שלב ההחזקה של התרגיל הזה. להירגע ולחזור 10 פעמים נוספות.
לחיצות קיר
שלב 1
לעמוד מול הקיר עם בהונות שלך נוגע בקיר, הכתפיים שלך בקנה אחד עם המותניים שלך ואת האוזניים בשורה עם הכתפיים שלך.
שלב 2
הרם את הידיים שלך "T" כך הידיים שלך מעט מתחת לכתפיים שלך. מניחים את כפות הידיים על הקיר.
שלב 3
שאיפה עמוקה. לחץ על הקיר מספיק חזק כדי להרגיש התנגדות, אבל בלי לדחוף את עצמך לאחור. נשוף לאט כאשר אתה מחזיק את העיתונות במשך 5 שניות, להירגע וחוזר 10 פעמים.
איזומטרי חזה טוס
שלב 1
לעמוד בפתח סטנדרטי. מניחים כל יד בגובה הכתפיים כנגד הצד של הפתח.
שלב 2
שאיפה. החזק את השרירים שלך כאילו אתה מנסה למשוך את שני הצדדים של הפתח יחד.
שלב 3
החזק את המתיחה למשך 30 שניות. נשוף ושאף לאט במהלך התרגיל.
טיפים
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לשלב תרגילים איזומטרי עם תרגילי התנגדות סטנדרטיים כדי לחזק את השרירים באמצעות טווח מלא של תנועה. אתה יכול גם לבצע את לחיצת הקיר בזמן שוכב על הגב, כגון לפני השינה. לנוח לפחות 48 שעות בין התרגילים. מנוחה מאפשרת לשרירים זמן לחזק ולתקן.
אזהרות
- תרגילים איזומטרי יכול להעלות את לחץ הדם במהלך התרגיל. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
