המראה הפיזי חשוב למתבגרים, אז זה טבעי עבור בני נוער מראש בני נוער רוצה להתחיל להתאמן. רזה beanpoles או תינוקות שמנמן שגדל לתוך ילדים שמנמן עשוי להתחיל חזיונות של שרירי הבניין כדי לעצב מחדש את גופם. לפני גיל ההתבגרות, עם זאת, גופי הילדים אינם מוכנים או מסוגלים לבנות מסת שריר משמעותית, כך שאם הם מנסים להשיג שריר לפני גופם מוכנים, הם צפויים להתאכזב.
וידאו של יום
החומרים הדרושים
זה לא רק הרמת משקולות וביצוע תרגילי אימון התנגדות אחרים המפתחים שרירים. שני הורמונים חיוניים נחוצים כדי לקבל שריר, והגוף אינו מייצר מספיק מהם לפני גיל ההתבגרות לבנות מסת שריר משמעותית. ללא ייצור מוגבר של הורמון גדילה טסטוסטרון, אימון התנגדות לא תביא הרבה רווח שריר, אם בכלל בכלל, לילדים. לכן ילדים מתחת לגיל 15 אינם נראים בדרך כלל כמו מר היקום או מודל כושר.
->כאשר מתחיל שריר מתחיל
העובדה שגיל ההתבגרות - ולכן גדל הטסטוסטרון וצמיחה הורמון הגדילה - לא מתחיל באותו גיל לכל אחד יכול לגרום לתסכול עבור העשרה מי חסר סבלנות להתחיל בשריר. כמה ילדים פגעו בגיל ההתבגרות מוקדם ככל 9 שנים בעוד שאחרים לא להתחיל עד מאוחר ככל 15. בגילאים אלה, ילדים יכולים להתחיל לחפש סימנים, כגון spurts הצמיחה ואקנה. הם אינדיקציות אמינות למדי כי גיל ההתבגרות החלה, ואת שריר רווח אפשרי. מאחר שטסטוסטרון גורם לצמיחת שיער פנים וגוף, זה בדרך כלל אות מהימן שאדם יש לו את ההורמונים המתאימים כדי להתחיל בבניית גוף שרירי.
עבודה לפני גיל ההתבגרות
רק בגלל הילדים לא יכולים לקבל כמויות משמעותיות של שריר לפני גיל ההתבגרות, זה לא אומר שזה בזבוז זמן לעבוד. תחילת העבודה בתחילת כושר גופני היא הרגל שימושי כדי לפתח, אחד הילדים יכולים לשאת לתוך הבגרות. הרמת משקולות לפני גיל ההתבגרות היה מיואש, כפי שהוא חשב כי הילד יכול להיפגע או הצמיחה שלו מעוכבת על ידי הנחת עמידות כבדה מתח על עצמות גוברת. אבל אם ילדים לפני גיל המעבר להרים משקולות תחת פיקוחו של מדריך מנוסה, הם לא צריכים לחוות תופעות לוואי. ילדים יכולים לבצע בבטחה תרגילי bodyweight, כגון הסנטר-קופצים, לשבת קופצים ודחיפות, ולעסוק אימון התנגדות עם משקולות אור, אלה שהם יכולים להרים ללא בעיות במשך שמונה חזרות.
אופטימלי בניית שרירים גיל
חלון הזמן לבניית שריר אופטימלי מתחיל לסגור מיד עם פתיחתו. זה בערך 10 שנים, אז אדם יש מספר רב של שנים כדי לבנות שריר בין הגילאים 15 ו - 25.לאחר מכן, זה נהיה קשה יותר עבור גברים ונשים כאחד כדי להשיג מסת שריר. ואם אתה לא משתמש בו, אתה תאבד את זה. ללא אימון התנגדות המשיך, אנשים מתחילים לאבד מסת שריר לאחר גיל 25.
