אתה לא יכול לקבל בטן שטוחה וסקסית בתוך שבוע. כדי לקבל בטן שטוחה, אתה צריך לשלב תוכנית אכילה מתאימה עם תוכנית אימון מקיף. אתה צריך לראות כמה תוצאות בשבוע, כגון שומן בטן מופחת שרירי הבטן הדוק. תתמיד עם תוכנית התרגיל שלך, ואתה צריך לקבל בטן שטוחה וסקסית בזמן.
וידאו של היום
סיפור אזהרה
->לא להתמקד רק על תרגילי הבטן. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מזהירה כי תרגילים כאלה לא מפחיתים שומן מהבטן. אתה לא יכול לזהות להפחית שומן מחלקים ממוקד הגוף עם תרגילים ספציפיים.
לשרוף את זה שומן, בייבי
לשרוף שומן בקיבה עם אימון אינטרוול אינטנסיביות גבוהה. זה כולל התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית עם תקופות של התאוששות. לדוגמה, לאחר חימום קצר, ספרינט למשך דקה אחת, ואז לרוץ במשך שתי דקות. חזור על ספרינט רצף ריצה 10 פעמים. על פי מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2011 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית", ה- HIIT יכול להגדיל את יכולתכם לשרוף שומן עד 14 שעות לאחר האימון.
->להרים את חילוף החומרים שלך
אימון ההתנגדות מגדילה את מסת שריר רזה שלך, אשר מגביר את חילוף החומרים שלך בטווח הארוך, עוזר לך לשרוף שומן בקיבה במנוחה. האם התרגילים מתמקדים קבוצות השריר הגדולות שלך. האם שלוש קבוצות של 10-15 חזרות לכל תרגיל.
שרירי הבטן סקסי צמוד
גוון את שרירי הבטן שלך עם תרגילים יעילים. על פי מחקר בחסות ACE, כפיפות על כדור פעילות גופנית מדרג בין שלושת התרגילים הבטן העליון. לעשות שלוש קבוצות של 15-20 חזרות.
אכילה נכונה
לאכול פחות פחמימות פשוטות הגורמות לך לאחסן שומן על הבטן. אלה כוללים סוכר, ממתקים, סופגניות ומזון ארוז כגון דגני בוקר. לאכול יותר ירקות, פירות כמויות קטנות של דגנים מלאים כגון אורז איות חום.
