Pushups הם אחד מאותם תרגילים אנשים לעתים קרובות להתעלם, אבל זה אחד התרגילים המתחם היעיל ביותר שאתה יכול לעשות בלי שום ציוד מיוחד. תרגיל מורכב הוא אחד שמפעיל קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. Pushups עבודה החזה, הזרועות, הבטן, הירכיים ואת שרירי הרגליים. בין אם דחיפות או לא יכול לעזור לך לקבל קרע תלוי כמה אתה עושה, כמה פעמים אתה עושה אותם וגורמים אחרים, כגון הדיאטה שלך.
וידאו של יום
יתרונות
מקבל ripped הוא על כל שפיכת עודף שומן ובניית שריר. Pushups יכול לעזור לך לחזק ולבנות שריר, למרות שזה לא לשרוף ישירות שומן. עם זאת, מסת שריר מוגברת יכול לעזור לך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר, כלומר תוכל לשרוף שומן בטווח הארוך על ידי הגדלת ריכוז השרירים על הגוף שלך. מאז pushsup עבודה כל כך הרבה קבוצות שרירים הגדולות שלך בבת אחת, זה זמן יעיל דרך לבנות כוח ושרירים. אחד היתרונות הגדולים ביותר של עושה pushups זה לא דורש ציוד כושר מיוחד ניתן לעשות כמעט בכל מקום.
->חזרות
אוניברסיטת מסצ 'וסטס ו American College of Sports Medicine מציעים סדרה של הנחיות עבור כמה pushups אתה אמור להיות מסוגל לעשות בהתאם לגיל שלך ומין. גברים בוגרים בגילאי 20 עד 29 צריכים להיות מסוגלים לעשות מינימום של 36 pushss ליפול לתוך הקטגוריה "מעולה". נקבות בטווח הגילאים הזה צריכות להשיג 30 או יותר דחיפות ליפול באותה קטגוריה. תקני המינימום יורדים עם הגיל. גברים ונשים בגיל שישים עד 69 צריכים להיות מסוגלים לעשות 18 ו 17 pushups, בהתאמה, כדי להיכנס לקטגוריה "מעולה". אלה הם דרישות מינימום לירות עבור אם המטרה שלך הוא קרע באמצעות pushups על בסיס עקבי.
אימון צבאי Pushup
הצבא מבין את האפקטיביות של pushups, ולכן הוא בודק את החיילים באופן קבוע על כמה pushsup הם יכולים להשלים. סטיו סמית ', לשעבר חיל הים החוקר ומחבר בצבא. com, תכננה האימון שבועי pushup עבור כוח הבניין והגדלת מספר pushs אתה יכול להשלים. לעשות 200 pushsup בימים מוזר כמו ערכות מעטים ככל האפשר, כגון ארבע קבוצות של 50 או שתי קבוצות של 100. על אפילו ימים, להשלים 200 pushups להתפשט בין 10 קבוצות לאורך כל היום. המשך דפוס זה במשך 10 ימים לפני נטילת שלושה ימי חופשה. אתה צריך לראות עלייה משמעותית של לפחות 30 שכיבות או יותר כדי maxup pushup שלך.
גורמים אחרים
אם אתה רוצה לקבל קרע, pushups הם בהחלט דרך אחת זולה ויעילה כדי להתחיל. עם זאת, הדרך הטובה ביותר לשפוך את עודף שומן הגוף לחשוף אותם שישה Pack ABS הוא על ידי אכילה בריאה, תזונה מאוזנת היטב. זה כולל הימנעות בחירות מזון בריא כמו משקאות מתוקים וחטיפים עתירי קלוריות.במקום זאת, לבחור מזונות צפופים מבחינה תזונתית, כגון דגנים מלאים, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, קטניות, חלב ללא שומן, חתכים רזים של בשר. שלב זה דיאטה עם תוכנית קבועה שבועית pushup אמון.
