דחיפה היא תרגיל פשוט מכובד ומדידה של כושר. זה יכול להיעשות כמעט בכל מקום, כל עוד יש מקום לזוז. באמצעות pushups כדי לקבל חזקה ניתן להשיג - אבל זה דורש קצת ידע על הטופס ואיך הגוף עובד.
וידאו של היום
שרירים עובד
דחיפה אופייני עובד ספקטרום רחב של השרירים. השרירים העיקריים הקשורים זה אמון הם הקדמי ואת המדיאלי deltoids, triceps ו pectorals - שהם שרירי הזרועות והחזה בהתאמה. כמו כן, השרירים של הגב, הבטן, הירכיים ואת הישבן לקבל עבד כאשר עושה pushups. כאשר עושה וריאציות כגון pushup לעשות בזווית, זה יהיה עוד יותר היעד השרירים ספציפיים, כמו גם לשלב כמה קבוצות אחרות פחות בשימוש בשרירים.
->טופס נכון
מרכיב מפתח כדי להפיק את המרב תועלת עושה pushups יש טופס ראוי. זה לא רק לאפשר pushups לבנות שריר יותר ולאפשר לך לקבל חזקה יותר, אבל זה ימנע פגיעה. ב pushup בסיסית, להתחיל על ידי הנחת שטוח על הקרקע עם הידיים שלך לצד הכתפיים ברמה של הראש שלך. כפות הידיים צריכות להיות שטוחות על הקרקע עם קצות האצבעות הפונות קדימה - כפות הידיים צריכות להיות רחבות יותר ברוחב הכתפיים. שתי הרגליים יחד, הבהונות מכווצות כך שתחתית הבהונות נוגעת באדמה. גמישות הבטן ואת הישבן ושמירה על הגוף והגב נוקשה, לדחוף את עצמך עד המרפקים הם כמעט ישר. כאשר אתה מגיע למצב זה, להחזיק אותו לרגע, ואז לאט להוריד את עצמך למטה. חזור על דחיפה בסיסית עבור 8-12 חזרות. כפי שאתה להתחזק, לבנות את מספר חזרות ומגדיר לך לבצע.
->סוגים שונים
בנוסף לדחיפה הבסיסית, ישנן מספר וריאציות שיכולות לעבוד מעט קבוצות שרירים שונות. אם אתה רק מתחיל, כיפוף בברכיים ושימוש בהם כנקודת ציר יכול לאט לבנות כוח אם אתה נתקל בבעיות עם דחיפה רגילה. ביצוע דחיפה על שיפוע או ירידה על ידי הרמת הרגליים או הידיים יעבוד חלקים שונים של השרירים. אם אתה מרומם את הרגליים על הספסל יש את החזה קרוב יותר אל הקרקע, זה יעבוד את החלק העליון של החזה. אם אתה שם את הידיים על הספסל ויש לך את הרגליים קרוב יותר לאדמה, עושה pushup יהיה לבנות את החלק התחתון של החזה. הצבעה האצבעות שלך מעט פנימה את הטופס הבסיסי pushup יעבוד שלך triceps יותר. גם כאשר עושים וריאציה, זכור לשמור על הגב שלך ישר הבטן מכווצת.
ברגע שאתה יכול לעשות כמה קבוצות של pushups קבוע, אתה יכול להוסיף משקל עודף לגוף שלך. זה יכול להיעשות על ידי מישהו להחזיק משקל על גבי לך או עם רצועה מיוחדת בבטחה מחזיקה את המשקולות עליך.
סיכום
Pushups הם מקור נהדר של התרגיל. הם דורשים מעט בדרך של ציוד חיצוני, והם מועילים לחלקים רבים של הגוף שלך, במיוחד ביצירת ושמירה על כוח הגוף העליון. על פי מאמר ב -2008 ב"ניו יורק טיימס ", ההטבה טובה במיוחד ככל שאתה מתבגר. היכולת לעשות דחיפה נכונה היא אינדיקציה טובה של כמה טוב אתה הולך לעמוד בתהליך ההזדקנות. Pushups יכול גם לספק את הכוח ואת זיכרון השריר כדי להגיע החוצה לשבור ליפול. אם אתה נופל קדימה, אתה בדרך כלל להגיע החוצה לתפוס את עצמך ולסיים במה שדומה pushup. נפילה יכולה להיות בעיה אמיתית ככל שאתה גיל, כמו שרירים ועצמות להידרדר. אבל עושה pushups יעזור להאט את התהליך ולמנוע את הנזק שעלול היה להתרחש אם לא היית מסוגל להרים את עצמך בסתיו. עם צורה נכונה וכבוד ליכולת שלך, pushups יכול לבנות כוח עבור חלקים שונים של הגוף שלך.
