חזק הוא ספורטאי שמבצע מעשי כוח על אנושיים לכאורה. הם מכוניות מתים, להזיז סלעים ענקיים ולהעיף צמיגים ענקיים של משאיות, שבדרך כלל ייקחו שניים או שלושה אנשים לזוז. אנשים חזקים לפתח את כוח כמו אלוהים על ידי הרמת משקולות כבדים מאוד על חדר כושר. אבל, מה אם אתה לא אוהב להרים משקולות? האם אתה יכול להשיג כוח חזק אף על פי אימון גוף בלבד? למרבה הצער לא. עם זאת, אתה עדיין יכול לקבל כוח חזק על ידי רק עושה תרגילים bodyweight עם התנגדות נוספת.
וידאו של היום
תרמילאים Pushups
כדי להיות איש חזק אתה צריך להיות מסוגל הספסל הרבה יותר מאשר bodyweight שלך. עושה דחיפות נורמליות לא ייתן לך סוג כזה של כוח. עם זאת, אם אתה ממלא תרמיל עם משקולות (אבנים, חול, צלחות משקל, בקבוקי מים), אתה יכול להגדיל את ההתנגדות מעבר bodyweight שלך ולהפוך pushup רגיל לתוך תרגיל מאתגר יותר. אתה יכול גם פשוט לשים צלחת משקל על הגב או מישהו לשבת על הגב. רק הקפד לשמור על מיקום המשקל כלפי מעלה כלפי הכתפיים שלך כדי למנוע פגיעה בגב התחתון.
->תיקי גב תרמיל
Pullups הם תרגיל המתחם מעולה לפיתוח כוח הגוף העליון. גברים ממוצע המאבק לעשות רק אחד pullup, אז אם אתה יכול להסתדר כמה או יותר, אתה כבר חזק יותר מרוב. עם זאת, חזק יכול למשוך כמה פעמים bodyweight שלו למרחקים ארוכים. הרעיון מאחורי עושה pullups תרמיל זהה דחיפות תרמיל. ממלאים תרמיל עם משקולות, הרצועה סביב הכתפיים שלך להתחיל לעשות pullups.
תרמילאים סקוואטים
מכוניות דדליפט נידחים לשאת מאות, לפעמים אלפי פאונד, על הכתפיים שלהם. אתה צריך ירכיים כמו גזעי עצים כדי לבצע את מעשים אלה של כוח. שוב, אותו רעיון כמו pullups תרמיל ודחיפות חל. ממלאים תרמיל עם משקולות כבדות ולאחר מכן לעשות squats. תרגיל זה יעזור לך לפתח quads חזק glutes. כמה מכוני כושר יש צמיגים בגדלים שונים שבהם כדי להתאמן. מכשיר אימון נוסף הוא מזחלת משקל. כמויות שונות של משקולות מתווספות למזחלת ולאחר מכן לדחוף או למשוך את המזחלת.
תרגילים איזומטרי
תרגילים איזומטרי הם תרגילים שבהם אתה מחזיק את ההתנגדות בעמדה אחת במשך זמן מסוים. לכן, במקום להרים חפץ או לעבור טווח תנועה, אתה פשוט להחזיק את המשקל במצב אחד כל עוד אתה יכול. (אתה לא להזיז כל המפרקים.) עבור bodyweight, קרש הוא דוגמה. התעמלות להשתמש isometrics כחלק ההתניה הרגילה שלהם. אתה מבצע isometrics במגוון דרכים: מחזיק את עצמך במצב pushup, תלוי על סרגל pullup, מחזיק squat, וכו '… שוב, אתה יכול לעשות את התרגילים מאתגר יותר על ידי לובש תיק גב משוקלל או אפוד משקל.
אובייקטים בלתי תלויים
Strongman מסוגלים להרים סלעים ענקיים וצמיגים ענקיים, שחלקם שוקלים עד 750 ק"ג. זה לוקח הרבה כוח נפץ, plyometric. דרך אחת אתה יכול להפעיל את סיבי השריר באופן דומה ללא שימוש בכל המשקולות היא על ידי דחיפה נגד אובייקטים בלתי מקובלות. זהו סוג אחר של תרגיל איזומטרי. לדוגמה, לעמוד מול עץ או קיר ולנסות לדחוף אותו בכל הכוח שלך. המוח שלך יודע שזה בלתי אפשרי אבל השרירים שלך לא והם יגיבו בהתאם. אם אתה דוחף את הבית שלך בתהליך, לדלג על התחרות ולהיות גיבור העל.
-