לאכול דגנים מלאים carbohydrates במקום הבאים carbohydrates ללא פחמימות או נמוך מאוד, ופעילות גופנית באופן קבוע כדי להגדיל את שריפת שומן שלך אנזימים ולשרוף את השומן בגוף מאוחסן. תהליכי ייצור האנרגיה של הגוף שלך להמיר את האנרגיה במזונות שאתם אוכלים האנרגיה התאים שלך יכולים להשתמש שנקרא אדנוזין triphosphate או ATP. השימוש בשומן בגוף כדי לתדלק את התרגיל שלך דורש מולקולה המיוצר רק מהתמוטטות של גלוקוז בפחמימות שאתם אוכלים. סוגי הפחמימות שאתם צורכים, כמו גם מזונות אחרים שאתם אוכלים עם פחמימות שלך גם לעורר אנזימים שריפת שומן יותר.
וידאו של היום
שלב 1
לעסוק בפעילות אירובית במשך 45 עד 90 דקות, יומיים עד שלושה בשבוע. התעמלות אירובית משנה את הריכוז של ה- ATP, ההורמונים אפינפרין וגלוקגון, ומולקולות אחרות בתאי השריר, מגרות ומגבירות את הפעלתו של האנזים שורף שומן, ליפאז רגיש להורמונים. ליפז רגיש להורמון משחרר את חומצות השומן מתאי השומן כדי שיוכלו להיכנס לדם. תרגיל אירובי רגיל מגביר את הצפיפות של נימים בשרירים. עלייה נימים אנזים יותר, שומן lipase, יקיף את התאים שלך ולשפר את השימוש בתאים של שומנים כדי דלק האימון שלך, על פי מחברי הספר "תרגיל פיזיולוגיה, אנרגיה, תזונה וביצועים אנושיים. "ליפאז ליפופרוטין מקל על חומצות השומן בדם לעבור דרך קירות התא כדי להיות מעובד יותר עבור אנרגיה.
שלב 2
לאכול כמות מספקת של פחמימות מורכבות אז יש לך את האנרגיה כדי לממש במשך 45 עד 90 דקות. התאים שלך צריך גלוקוז מ carbs כדי ליצור מולקולה בשם pyruvate. לאחר חומצות שומן לעבור דרך קיר התא הם בתוך החומר המימי של התאים שלך, הם מושפלים לתוך מולקולה הנקראת אצטיל- coenzyme A או אצטיל- CoA. Acetyl-CoA חייב להצטרף למולקולה אחרת, oxaloacetate, כדי להמשיך בתהליך יצירת האנרגיה בתוך מבנה מסוים של התאים, וממריץ את המשך השימוש בשומן הגוף המאוחסן. זמינות Oxaloacetate תלוי אנזים pyruvate carboxylase להפקת יותר pyruvate. לאכול מינימום של 3 עוז. או שלוש מנות של פחמימות מורכבות מדגנים מלאים כדי להגדיל את כמות carboxylase pyruvate, שריפת יותר שומן בגוף. אם אתה לא אוכל פחמימות, לא תוכל לעורר carbylase pyruvate ואתה לא לשרוף הרבה שומן בגוף.
שלב 3
לשמור על רמת גלוקוז בדם קבוע על ידי אכילת מזון גליקמי נמוך וחלבון רזה; נמוך glycemic או נמוך gi מזון אינם לגרום ספייק סוכר בדם שלך בעוד גבוהה gi מזון להעלות את רמת הסוכר בדם מהר מדי.מזונות נמוכים וחלבון מגרים את ייצורו של גלוקגון ההורמון, על פי מאמר שפורסם על ידי ד"ר פול גוסטפסון, Ph.D. רמות גבוהות של גלוקגון משפרות את הפעלתו של ליפאז רגיש לשריפת שומנים באנזים. לאכול מבושל, ספגטי שלם דגנים, אטריות פטוצין, אגסים, תפוחים במקום אורז לבן אננס.
שלב 4
השלם אחת לשתי הפעלות אינטרוולנטיות בעוצמה גבוהה בשבוע, כגון רצים שטוחים או ספרינטס גבעה. לעשות 20 שניות של מאמץ כל החוצה ואחריו 80 שניות של הליכה במשך סך של 20 דקות. סוג זה של אימון מגביר את הפעילות של אנזימי שריפת שומן ומגביר את הייצור של הורמון גדילה, על פי מאמר 2009 של בראד Schoenfeld וג 'יי Dawes. הורמון הגדילה מחזק את הפעלת הליפז הרגיש להורמון.
דברים שאתה צריך
- שעון דיגיטלי
- דגנים מלאים
- חלבון Lean
טיפים
- השתמש בלוח שנה חודשי כדי ליצור לוח זמנים אימון לסירוגין אימונים ארובי ארוך עם תרגילים קצרים, אינטנסיבי יותר כדי להגדיל את אנזימי שריפת שומן.
אזהרות
- התחל את התרגיל באיטיות עם שלושה ימי פעילות גופנית בשבוע, ובכך להפחית את הסיכון לפציעה. התחל עם הפגישה 10 דקות, בהדרגה להגדיל את משך או עוצמת.
