ריצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה שיכולה לגבות מחיר על הגוף שלך - כולל glutes שלך, או שרירי הישבן. כאב גלוט יכול לנוע בין קל לחמור ולהיות מכאיב מספיק כדי שתוכל להפסיק לפעול באופן זמני. כאב גלוטל יש מגוון רחב של סיבות החל overuse לתנאים של הגב התחתון. הכאב הזה לא צריך למנוע ממך לרוץ; יש מגוון של שינויים ואמצעי זהירות אתה יכול לקחת.
וידאו של יום
שלב 1
בקר עם הרופא שלך. לפני ניסיון לרוץ עם כאב דלקת, לקבל אבחנה. כאב Glute יכול להיות תוצאה של שימוש יתר, תסמונת piriformis או כאב מפרק sacroiliac. כאב גלוט יכול גם להיות תוצאה של נשית, היצרות בצוואר ותנאים אחרים של הגב התחתון. קבל אישור מהרופא לפני חידוש הריצה.
->שלב 2
להשתתף פיזיותרפיה - אם צוין על ידי הרופא שלך - או לבצע תרגילי ירך ועכוז. תרגילים יכולים לעזור להפחית את הכאב ולחזק את glutes ואת השרירים המקיפים שלהם. כוורת הירך מלאה, סיבוב הירך מותח הרחבה הירך. למתוח את gluteals, adductors, psoas, quadrcieps ו hamstrings.
שלב 3
שאל את הרופא על אורתוטיקה. אורתוטיקה יכול להיות מוכנס לתוך נעלי הריצה שלך ולעזור לספוג הלם. ספיגת זעזוע גדולה יותר יכולה לסייע בהפחתת כאב gluteal.
שלב 4
שנה את משטח הריצה שלך. עבור לרוץ על הדשא, לכלוך או על המסלול. רכה משטחים ריצה להפחית את הולם ומתח להציב על הגוף שלך כמו שאתה מפעיל.
שלב 5
קבל עיסוי רקמות עמוק. עיסוי ספורט יכול לעזור להפחית את מתח השרירים בגב התחתון ואת הישבן.
טיפים
- החלף את נעלי הריצה שלך כאשר הם הופכים שחוקים או פגומים. נעלי ריצה שחוקים לא יספגו זעזוע רב ככל שתפעיל.
אזהרות
- אם הכאב נמשך בזמן הריצה, הפסק את התרגיל ופנה לרופא.
