אתה קורא לזה אטקינס, פאלאו, סאות 'ביץ' או פשוט דיאטה דלת פחמימות, כמה שיטות הרזיה tout העליונות של חלבון ושומן על פני השלישי macronutrient, פחמימות. אתה יכול להוריד את צריכת הפחמימות שלך לא מעט - עם תופעות לוואי חיוביות ושליליות - אבל חיסול כל הפחמימות הוא לא פתרון תזונתי בטוח. אתה יכול, עם זאת, לחיות ללא צורות מסוימות של פחמימות, כגון סוכר.
>וידאו של היום
מטרת הפחמימות
פחמימות הן צורת האנרגיה המועדפת על הגוף שלך עבור השרירים, מערכת העצבים ומטבוליזם, אם כי היא תיפול על חלבון כמקור אנרגיה ב קמצוץ. כאשר אתם אוכלים פחמימות, הגוף שלך שובר אותם ליחידות קטנות יותר של סוכר ומוביל אותם דרך זרם הדם לרקמות ואיברים, שם הם משמשים לאנרגיה. גלוקוז, אחד הסוכרים כי carbs לשבור לתוך, הוא חיוני עבור מערכת העצבים המרכזית שלך. למרות שהגוף שלך יכול להשתמש בחלבון לאנרגיה, זה מגביר את הלחץ על הכליות, כמו תוצרי לוואי מופרשים לתוך השתן.
חיתוך על פחמימות יכול להיות יתרונות כאשר מדובר ירידה במשקל - מחקר שפורסם בשנת 2014 ב תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם נקבע כי carb נמוך דיאטות יורדות במשקל הגוף ומורידות סיכון נמוכות יותר למחלות לב וכלי דם - חיתוךן לחלוטין הוא בעייתי לתפקודים ביולוגיים אחרים. ללא גלוקוז כי פחמימות מספק, על פי אוניברסיטת איווה הרחבה, אתה עלול להרגיש חלש, סחרחורת וניסיון היפוגליקמיה - רמת הסוכר בדם נמוכה. אתה עלול גם לחוות ירידה בביצועים פיזיים, כמו גם עייפות נפשית וגופנית.
->
כמה נמוך אתה יכול ללכת?2010 הנחיות התזונה עבור האמריקנים מציע לאכול לפחות 45 אחוזים ל 65 אחוז הקלוריות שלך מפחמימות. על דיאטה 2, 000 קלוריות, זה שווה 225 ל 325 גרם של פחמימות ביום, כמו כל גרם של פחמימות מספק 4 קלוריות. עם זאת, מחקר שפורסם ב -2003 בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism בדק נשים צורכות כמו 20 גרם של פחמימות ליום וקבע כי היה יעיל יותר מאשר דיאטה דלת שומן עבור ירידה במשקל לטווח קצר, על פני תקופה של שישה חודשים, לא היה קשור עם הסיכון הקרדיווסקולרי מוגברת. אתה יכול לחתוך פחמימות פשוטות, כמו סוכר, ללא השפעות מזיקות תוך צריכת פחמימות מורכבות בצורה של ירקות או דגנים מלאים.
Smart Carb Options
