שריפת שומן הגוף הוא תהליך מסובך הכרוך ביצירת גירעון קלורי, או שריפת יותר קלוריות לאנרגיה מאשר לצרוך ביום. דיאטה דלת קלוריות בשילוב עם פעילות גופנית היא כרטיס לאבד שומן מכל הגוף, כולל הבטן שלך.
וידאו של היום
אם אתה מפעיל, לשחות, לרקוד או לרכוב על אופניים, כל התרגיל שמקבל את קצב הלב שלך יעזור לך לשרוף קלוריות כדי להשיג את הגירעון שמוביל לאובדן שומן. כמה משתנים, כולל המשקל שלך וכמה קשה לך למכור, תקבע כמה קלוריות אתה תשרוף.
->יצירת גירעון קלוריות מוביל לאובדן שומן
רכיבה על אופניים בפני עצמה לא יוביל לאובדן שומן אם אתה אוכל יותר מדי קלוריות. אתה חייב קודם לקבל שליטה על הדיאטה שלך ולצפות צריכת הקלוריות שלך אם אתה מקווה להצליח בקרב הבליטה.
על פי סמכות התזונה, הנשי הממוצע יכול לאבד כ 1 קילו בשבוע על ידי אכילת 1, 500 קלוריות ליום, ואת האדם הממוצע יכול לאבד קילו בשבוע על ידי צריכת 2, 000 קלוריות ליום.
זה 500 קלוריות פחות ביום מאשר הממוצע גבר ואישה צריכים לאכול כדי לשמור על המשקל שלהם. עם זאת, זה רק הערכה - כמה קלוריות אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל יהיה תלוי במשקל הנוכחי שלך וכמה אתה פעיל.
טיפים
- תזמון מפגש עם מאמן אישי או תזונאי, מי יכול לעזור לך להבין בדיוק כמה קלוריות אתה צריך לרדת במשקל.
רכיבה על אופניים שורף קלוריות
רכיבה על אופניים באופן קבוע תעזור לך להשיג את הגירעון הקלורי שאתה צריך לרדת במשקל, בשילוב עם התזונה הבריאה שלך. אם אתה מוריד את צריכת הקלוריות היומית שלך ב -250, ואתה שורף 250 קלוריות ליום על אופניים, אתה יכול תיאורטית לצפות לאבד קילוגרם של שומן בגוף בשבוע.
זה בהנחה שאתה כרגע לוקח את הקלוריות הדרושות לשמירה על משקל ולא צריכת עודף משמעותי של קלוריות. אם אתה, תצטרך למעלה את הנמלה, הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 500 או יותר ורכיבה על אופניים מספיק כדי ליצור את הגירעון הקלורי הדרוש.
כמובן, אתה יכול לא לשנות את הדיאטה ואת הנסיעה רק אופניים מספיק כדי לשרוף 500-1000 קלוריות ליום, אבל זה לא אפשרי עבור רוב האנשים, ולא הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן.
קלוריות שריפת רכיבה על אופניים
משתנים רבים נמצאים בחישוב חישוב שריפת קלוריות, כולל כמה אתה שוקל את הקצב שבו אתה רוכל. הרווארד בריאות פרסומים מציעה אומדנים של קלוריות שנשרפו רכיבה על אופניים נייחים בעוצמות שונות במשך 30 דקות עבור אנשים שונים משקולות:
- בעוצמה מתונה, אדם 125 ק"ג שורף 210 קלוריות, אדם 155 ק"ג שורף 260 קלוריות ו אדם במשקל 185 ק"ג יבער 311 קלוריות.
- בקצב נמרץ, אדם במשקל 125 ק"ג שורף 315 קלוריות, אדם במשקל 155 ק"ג שורף 391 קלוריות ואדם במשקל 185 ק"ג שורף 466 קלוריות.
רכיבה על אופניים בחוץ יכולה להגדיל את צריבת הקלוריות שלך בגלל גורמים כמו שטח משתנה והתנגדות רוח:
- רכיבה על אופניים בקצב של 14 עד 15. 9 ק"מ במשך 30 דקות ישרוף 300 קלוריות אם אתה שוקל 125 £ ו- 444 קלוריות אם אתה שוקל 185 פאונד.
- רכיבה על אופניים בקצב של 16 עד 19 מייל לשעה תשרף 360 קלוריות אם תשקלו 125 פאונד ו 533 קלוריות אם אתם שוקלים 185 פאונד.
- רכיבה על אופניים בקצב של 20 מייל לשעה תשרוף 495 קלוריות אם תשקלו 125 פאונד ו -733 קלוריות אם אתם במשקל 185 פאונד.
מיתוס הפחתת ספוט
למרות המטרה שלך היא לאבד שומן בבטן, ייתכן שיהיה עליך לעבוד על זה קצת לפני שאתה רואה תוצאות. אתה לא יכול לאתר נקודה אחת על הגוף שלך כדי לרדת במשקל; עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, תאבד שומן הגוף הכולל, לא רק שומן בבטן.
ו, בהתאם משתנים מסוימים, זה עלול לקחת לך זמן רב יותר לאבד שומן בבטן מאשר האדם על האופניים לידך. לדוגמה, נשים נוטות לאבד שומן בגוף לאט יותר מאשר גברים.
גוף גם משחק תפקיד. אם באופן טבעי יש לך צורה תפוח ולאחסן יותר שומן סביב אזור הבטן שלך, זה ייקח לך יותר זמן לאבד אותו באזור זה. עם זאת, דבק דיאטה בריאה ופעילות גופנית קבוע להישאר בגירעון קלוריות בסופו של דבר garner את התוצאות שאתה רוצה.
קרא עוד: איך לרדת במשקל רכיבה על אופניים
