כאשר אתה נושא משקל עודף על הגוף שלך, השומן יופיע בכל הגוף, כולל הרגליים. ספוט צמצום השומן באזור אחד בלבד אינו אפשרי, אך התחייבות לתוכנית כושר מקיפה הכוללת תזונה בריאה, פעילות לב וכלי דם ואת אימון כוח שגרת יכול לעזור לך לרדת אחוז השומן בגוף.
וידאו של היום
אכילה בריאה
->מזון שאתם צורכים יכולה להיות השפעה ישירה על משקל הגוף שלך ואת רמות השומן. מזונות המכילים סוכרים הוסיף, חומרים משמרים ושומנים רוויים, יחד עם אלה מעובדים, יכול לגרום לך לעלות במשקל או שהם עלולים לעכב מאמצי ירידה במשקל שלך. בצע בחירה בריאה יותר עבור ארוחות וחטיפים, כגון בשר רזה, דגנים מלאים, מונו ושומנים רב בלתי רוויים, ירקות טריים ופירות טריים.
->התחל לנוע
פעילות לב וכלי דם, כמו רכיבה על אופניים, ריצה ומדרגות טיפוס, יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות ולהפחית את שומן הגוף. המטרה היא להשלים לפחות 150 דקות של אירובי בשבוע, על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, עם מפגשים הפרושים על פני שלושה עד חמישה ימים. קפיצה חבל, שחייה רכיבה על אופניים הם כמה אפשרויות יעילות שיסייעו לך לאבד שומן ברגל שלך. השלם לפחות שני אימון מלא כוח הגוף כל שבוע גם כן; היעד לכל קבוצת שרירים גדולה, כגון הגב, הכתפיים, החזה, הבטן, glutes והירכיים.
-