עם פעילות גופנית סדירה אתה עשוי לגלות שיש לך ירד גודל הבגדים מבלי לאבד כל משקל. אפשר הטון השרירים שלך לאבד סנטימטרים אבל לא קילוגרמים. פעמים רבות את הרכב הגוף הכולל, בניגוד כמה אתה שוקל, הוא אינדיקטור טוב יותר של רמת הכושר שלך.
וידאו של היום
בניין שריר
כאשר אתה מפעיל כוח אימון קבוע, השרירים שלך לגדול ואתה יכול למעשה להתחיל לעלות במשקל. זה יכול להיות בגלל שאתה צבר יותר שריר תוך אובדן שומן. רקמת שריר שוקלת יותר מרקמת שומן, כך שאתה עלול לאבד סנטימטרים תוך גוון אבל לא לאבד קילו. המשקל שלך לא יכול להשתנות אבל אתה עשוי לראות הבדל גלוי טונוס השרירים ואת הצורה הכללית של הגוף שלך.
משקל בריא
ירידה במשקל הרזיה מתרחשת כאשר אתה מפסיק לאבד קילוגרמים למרות העובדה שלא עשית שינויים בתזונה או פעילות גופנית שגרתית. אתה יכול, עם זאת, להמשיך לאבד סנטימטרים כמו מסת שריר שלך עולה, אם כי המשקל שלך יישאר זהה. אם עדיין לא הגיע משקל בריא צריך לשמור על קילוגרמים לאבד, להתייעץ עם הרופא שלך להצעות.
->גורמים תזונתיים
אתה יכול לאבד את שני סנטימטרים ומשקל הגוף באמצעות פעילות גופנית לבד, אבל זה מחייב אותך להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אתה צריך לחסל 3, 500 קלוריות לאבד 1 קילו של שומן. התחל לשים לב למה שאתה אוכל כל יום, ולכתוב אותו ביומן מזון. ברגע שאתה יודע כמה אתה אוכל, תוכל לבצע את השינויים הדרושים כדי לקצץ קלוריות ולהתחיל להפיל קילוגרמים.
שיקולים נוספים
כמו השרירים שלך לגדול ולהיות חזק, תצטרך להתאמן לעתים קרובות יותר או בעוצמה גדולה יותר כדי לשמור על לאבד הן סנטימטרים קילוגרם. אתה יכול לעבוד 10 דקות יותר מדי יום או להתחיל להרים משקולות כבדים. שינוי משתנים האימון שלך - מהירות, אינטנסיביות, תדירות - יכול לעזור לשמור על השרירים שלך לערער כך ההתקדמות הכושר שלך לא תקוע.
