הצוואר שומן יכול לצבור מתחת לסנטר, על הצדדים או לסתות. להיפטר השומן הזה הוא לא פשוט כמו לעשות תרגילי צוואר, אם כי אלה סוגים של תרגילים יכולים לעזור להפחית את המראה של שומן. שומן חמצון - שריפת שומן בגוף - לא בהכרח להתרחש במקום שבו אתה ממקד. בגלל זה, אתה חייב לקחת את כל הגוף משקל הפסד הגישה. זה כולל מיקוד באזור הצוואר כדי לעזור לחזק את השרירים, לאכול את הזכות מזון ופעילות גופנית רוב ימי השבוע.
וידאו של יום
חיתוך קלוריות
![]()
-> >
מקל עם מי שתייה. חיתוך קלוריות מיותרות מן הדיאטה שלך יכול להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך באופן משמעותי במקרים רבים. לדוגמה, סודה אחת 20 גרם יכול להכיל 250 או יותר קלוריות. שתיית שווה ערך של שניים אלה ביום מוסיף 500 קלוריות לצריכה היומית שלך. זה שווה ערך כדי להוסיף קילוגרם אחד של שומן הגוף בשבוע. כאשר אתם חותכים קלוריות, תוכלו להבחין באזור הסנטר והצוואר מתחילים להתהדק במשך תקופה של שבועות. הימנע מזון ומשקאות מתוקים, חתכים שומן של בשר וחטיפים עתירי קלוריות.
->
תרגילי צוואר
-> >
![]()
תרגילי צוואר לעזור הטון הצוואר. צילום: Wavebreakmedia בע"מ / Wavebreak Media / Getty Images
תרגילי צוואר יכול לעזור המשרד ואת הטון השרירים בצוואר. הטו את ראשכם לצדדים, קדימה ואחורה תוך שימוש בעמידות עדינה עם היד. ביצוע של עד 10 חזרות שלוש פעמים ביום הוא דרך יעילה לחזק את השרירים האלה, על פי אוניברסיטת מרילנד. חשוב לדעת כי תרגילי הצוואר לא ישר לשרוף שומן מן הצוואר שלך, אבל הם יכולים לעזור להגדיל את הריכוז של רקמת השריר באזור. שריר שורף קלוריות ביעילות רבה יותר מאשר רקמת שומן.
->
אכילת מזון מזין-דחוס
-> >
![]()
לאכול תזונה בריאה. עבור הגוף שלך לפעול ברמה אופטימלית, זה קריטי לאכול בריא. קבלת מספיק ויטמינים וחומרים מזינים בתזונה מסייעת לך לרדת במשקל בכמה דרכים. דיאטה בריאה יכולה לתמוך בשחרור של הורמונים הקשורים אחסון שומן ומטבוליזם. לדוגמה, הרעבה עצמית כדי לרדת במשקל מעבירה את הגוף למצב אחסון שומן. עם זאת, דיאטה עשירה דגנים מלאים, ירקות, חלבונים רזים, פירות חלב דל שומן יכול להגביר את המטבוליזם שלך ואת רמות האנרגיה. התזונה שלך משחקת את התפקיד הגדול ביותר לאבד את הצוואר שומן.
אימון גוף מלא
->
לעסוק בפעילות אירובית. צילום: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images
![]()
בנוסף תרגילי הצוואר, תרגיל אירובי יכול לעזור לך לשרוף את הקלוריות הדרושות כדי לאבד את השומן סביב הצוואר שלך.כמה דוגמאות יעילות כוללות רכיבה על אופניים, ריצה קלה, שחייה או רולרבלידינג. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על 60 דקות של פעילות גופנית ביום לטובת ההטבה הגדולה ביותר במשקל. אדם 155 ק"ג שורף כ 392 קלוריות לשעה הליכה בקצב מהיר. בקצב זה, תראה את קו הצוואר שלך להתחיל רזה בתוך כמה חודשים. הגבר את עוצמת האימון שלך לקבלת תוצאות מהירות יותר.
