תנודות יומי המשקל שלך על הסולם הם נורמליים לחלוטין. מה אכלת, ההורמונים שלך, כמה קשה אתה עובד, רמות הידרציה שלך - כל השפעה על מה המספר מגלה. המשקל שלך יכול להשתנות עד חמישה פאונד בכל כיוון מיום אחד למשנהו. אם אתה שוקל את עצמך יומיים ברציפות, זה יכול להראות כי איבדת פאונד או שניים; עם זאת, אין זה סביר כי פאונד בא כולו שומן.
->וידאו של יום
הרזיה מים ביום אחד
המשקל שלך משתנה לעתים קרובות בתוך 24 שעות עקב שינויים בכמות הנוזל הגוף שלך נושא. ארוחה מלוחה ו הורמונים וסת יכול לגרום לך לשמור על המים. למרבה האירוניה, להיות מיובש יכול לגרום רווח מים מדי, כמו הגוף שלך נאבק להחזיק את הנוזלים יש לו.
לעתים קרובות, כאשר אתה הראשון להתחיל תוכנית דיאטה, הגוף שלך ישחרר את משקל המים כפי שאתה עושה בחירות מזון בריא ולהפחית גדלים חלק. לאבד קילו לילה בטוח מרגיש טוב יכול להיות תמריץ גדול כדי לשמור על התוכנית שלך, אבל זה לוקח יותר מיום אחד או בלילה לאבד קילוגרם של שומן בפועל.קילו של שומן שווה ל 3, 500 קלוריות. כדי לאבד קילו אחד, אתה חייב לאכול 3, 500 קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף באותו יום. מאחר שרוב המבוגרים, בממוצע, שורפים בין 1, 600 ו -3,000 קלוריות ביום - בהתאם לגודל, לגיל, למין ולרמת הפעילות - זה כמעט בלתי אפשרי ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות ביום, גם אם אתה לא אוכל כלום.
אם אתה שורף יותר מ -3, 500 קלוריות ליום, אתה יכול טכנית ירידה של קילוגרם שומן ביום אחד על רעב או דיאטה רעב כמעט, אבל זה לא מומלץ. מחסור הקלוריות יכול להשאיר אותך חסר מבחינה תזונתיים. הפסד בקצב מהיר זה במשך תקופה עקבית של זמן גם מעמיד אותך בסיכון של אבני מרה.
בריא, שיעור בר קיימא של הפסד עבור האדם הממוצע הוא רק אחד עד שני פאונד בשבוע - לא ליום. אפילו חולי השמנת יתר חולנית אשר נקבעו דיאטה דלת קלוריה נמוכה מאוד, אשר מורכב תוספי ארוחה של 800 או פחות קלוריות ליום, לא לאבד קילוגרם של שומן ליום; במקום זאת, הם בדרך כלל לאבד בממוצע שלושה עד חמישה פאונד בשבוע. הם לשים על דיאטות אלה כדי לטפל בבעיות בריאות מיידיות הקשורות לגודל שלהם אבל נשמרים על אותם לא יותר מ 12 שבועות בגלל הסיכונים הבריאותיים הפוטנציאליים של ירידה במשקל מהר מדי.
תרגיל, התייבשות ו £ £
אימון קשה במיוחד יכול גם לעשות את זה נראה כאילו איבדת 1 פאונד או יותר ביום אחד - או אפילו עניין של שעות. במשחק כדורגל אחד או בפועל, למשל, ריצה לאחור עלול לרדת בין ארבעה או חמישה פאונד, בהתאם לגודל שלו ואת עוצמת העוצמה. זה לא משקל שמן, עם זאת. זיעה ונשימה מובילים לאובדן נוזלים מוגזם, אשר מופיע כמו ירידה במשקל על הסולם.
האדם הממוצע - לא רק ספורטאים מקצועיים - גם מזיע את משקל המים כאשר עובדים בחוץ. קח בכיתה רכיבה פנימית אינטנסיבית או לרוץ מרתון בתנאים חמים, ואתה עלול לאבד קילו או יותר על הסולם. Rehydrate לאחר האימון שלך עם 16 עד 24 אונקיות של נוזלים עבור כל קילוגרם אתה מאבד במהלך הפגישה להביא את הגוף בחזרה לאיזון. אם אתה לא rehydrate כראוי לאחר האימון, אולי אתה שוקל קילו - או יותר - פחות למחרת. התייבשות אינה דרך בריאה להשיג מספר נמוך יותר בסולם. זה יכול להשפיע לרעה על ביצועי הספורט, רמות האנרגיה ואת בריאות איברים.
עיכול ומשקל שינויים
הסולם מודד שומן יחד עם עצם, שריר, נוזלים, איברים, רקמת חיבור וכל מזון שעדיין לא לעכל. אם אתה שוקל את עצמך בלילה לאחר ארוחה גדולה ואז שוב למחרת בבוקר, למשל, זה אפשרי מספר הבוקר יהיה נמוך יותר. המשקל הגבוה יותר בערב לאחר הארוחה כלל את המשקל האמיתי של המזון שאכלת. ברגע שהאוכל יעובד ופסולתו תבוטל, סביר להניח שתשקול פחות.
עיבוד מזון לא יעיל יכול גם לנפח באופן מלאכותי את קנה המידה. עצירות אומר שאתה יכול להיות מחזיק משקל נוסף עקב צואה דחוס. אם אתה כבר מגובה במשך כמה ימים, כאשר אתה עושה סוף סוף לקבל הקלה, זה יכול להופיע כמו פאונד איבד בסולם. אכילה יותר סיבים שתיית מים מספיק יכול לעזור לך יש יותר תנועות המעי הרגיל למנוע תנודות משקל עקב אי סדירות.
