"עצם הבריח" הוא השם האנטומי של עצם הצווארון. שריר גלוי הוא סימן שאתה במצב ויש לי כמות נמוכה של שומן בגוף. אם יש לך עודף שומן המכסה את העצם, אתה צריך לעשות שינויים באורח החיים הנוכחי שלך. תוכנית המשחק הכוללת כוללת התאמות דיאטה ופעילות גופנית. זכור כי הפחתת נקודה אינו אפשרי. אתה יכול הטון השרירים באזור הבריח, אבל אתה צריך לעשות את זה יחד עם ירידה במשקל הגוף הכולל.
וידאו של יום
שלב 1
הגבל את צריכת הקלוריות שלך כדי לאלץ את הגוף לשרוף שומן מאוחסן לאנרגיה. עקוב אחר הקלוריות שלך ליום ולהקטין את המספר הזה על ידי 500 ל 1, 000. זה צריך לגרום על 1 עד 2 קילו של ירידה במשקל בשבוע.
->שלב 2
בדוק את המטבח שלך עבור הזבל מזון. לזרוק כל דבר שהוא גבוה בסוכר, שומן רווי או נתרן או כי הוא עשה עם קמח לבן. מלאי על מזונות עשירים בחומרים מזינים כגון פירות, ירקות, בשר רזה, שעועית, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. בסיס הדיאטה שלך סביב מאכלים אלה בבית, כאשר אוכלים בחוץ.
שלב 3
לאכול חטיפים בין הארוחות כדי לשמור על התיאבון שלך תחת שליטה. תקן קל, חטיפים בריאים כי הם סביב 100 קלוריות כל אחד. שמור על צריכת היומי שלך בראש כאשר אתה עושה את זה. קומץ של גזר התינוק מקלות סלרי עם גבינת קוטג 'דל שומן הוא חטיף, למשל.
שלב 4
לשתות מים כמו המשקה העיקרי שלך לספור קלוריות נוזלי. הימנע אלכוהול, סודה, תה ממותק, אגרוף פירות, קפה קינוח שייק חלב. החלף את כל אלה משקאות עם מים ולשתות אותו עם הארוחות שלך כדי לשמור על התיאבון תחת שליטה.
שלב 5
צעד על ההליכון ושרוף קלוריות דרך אימון לב וכלי דם. אם אתה לא אוהב לרוץ, לבצע סוג של cardio שאתה נהנה, כגון אימון אליפטי, חתירה, שחייה, רכיבה על אופניים או קיקבוקסינג. כל הצורות של cardio לשרוף קלוריות להוביל לירידה במשקל לאורך כל הגוף. כדי לרדת במשקל, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, או ACSM, ממליצה 150 דקות של cardio בשבוע.
שלב 6
בצע תרגילי גוף עליון המכוונים את השרירים ליד עצם הבריח. האם תרגילים כגון לחיצות חזה משופעות, לחיצות כתפיים, משיכות כתפיים, עליות קדימה והעלאות לרוחב. המטרה של 10 עד 12 חזרות, לעשות ארבעה או חמישה סטים ולעבוד יומיים או שלושה בשבוע על ימים רצופים.
