הליכה או ריצה על הליכון שלוש פעמים בשבוע יכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולהשיג את הירידה במשקל מטרות, במיוחד אם אתה גם בצע דיאטה מופחתת קלוריות. כדי לאבד 1 קילו בשבוע, אתה צריך ליצור גירעון קלוריות יומי של 500 קלוריות, שריפת סך של 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך מעל שבעה ימים. הגבלת מספר קלוריות אתה לצרוך ופעילות גופנית במרץ על הליכון לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך שעה או יותר יעזור לך לרדת במשקל.
>וידאו של יום
קלוריות שרפו
ריצה שורפת יותר קלוריות מאשר צורות רבות אחרות של פעילות אירובית. אדם במשקל 155 ק"ג יכול לשרוף כ -600 קלוריות בשעה אחת של ריצה בקצב מתון, ואדם במשקל 185 קילו יכול לשרוף יותר מ -1,000 קלוריות, אשר פועלות במרץ. אלה רק מתחיל יכול ללכת בקצב איטי עד בינוני עדיין לשרוף מאות קלוריות לשעה. בגלל כמות הקלוריות הליכה יכול לשרוף, זו השפעה נמוכה פעילות מסוגלת לעזור לך להשיג את מטרות הכושר שלך.
שיקולים
אם יש לך רק זמן עבור שלושה הליכון workouts בשבוע, לגרום להם לספור על ידי למקסם את מספר הקלוריות שאתה לשרוף. אתה יכול לשרוף יותר קלוריות על ידי הפעלת מהר יותר או לרוץ על שיפוע. אם אתה לא יכול להחזיק במהירויות גבוהות או לרוץ לתקופות ארוכות על שיפוע תלול, להוסיף מרווחי זמן קצרים של מהירויות גבוהות או גבעות האימונים שלך. מצבי אימון רבים מראש על הליכונים כוללים פרקי זמן כאלה, מה שהופך אותו קל לך לעבור בין צעדים גבוהים ועצימות נמוכה.
ציר זמן
ירידה במשקל בריא צריך להתרחש לאט שעות נוספות. אנשים אשר מאבדים קילוגרם אחד או שניים בשבוע באופן עקבי נוטים יותר לשמור על המשקל בהשוואה לאלה אשר מאבדים הרבה משקל במהירות, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). אם אתה יכול לממש רק שלוש פעמים בשבוע, אתה עלול לרדת במשקל אפילו יותר לאט, בשיעור של חצי פאונד בשבוע. אל תדאג, עם זאת, כמו איטי, ירידה הדרגתית במשקל יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות שלך ואת המותניים.
יתרונות בריאותיים
תרגיל אירובי, כגון ריצה על הליכון, יכול להיות בעל השפעה חיובית על הבריאות שלך. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, הפרעות מטבוליות, מחלות לב, שבץ וסוגים מסוימים של סרטן, על פי ה- CDC. כדי לראות את ההטבות הללו, כדאי להתאמן בעוצמה בינונית לפחות 150 דקות בשבוע, כלומר שלוש פגישות של 50 דקות, או בעוצמה גבוהה לפחות 75 דקות בשבוע, וזה שלוש פגישות של 25 דקות. Aerobic workouts יכול גם להגדיל את האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ולקדם לישון טוב יותר.
