אם אתה אוכל רק שש ביצים מבושלות ביום, תוכל לרדת במשקל, אבל תוכל גם לשים את בריאותך בסיכון. זה באמת דיאדה אופנה; זה כל כך נמוך קלוריות זה לא מספק מספיק אנרגיה כדי לענות על הצרכים הבסיסיים של הגוף שלך, אז זה לא מומלץ. בנוסף, אף אחד לא צריך לאכול שש ביצים בכל יום בגלל כמות הכולסטרול שהם היו צורכים.
וידאו של היום
נמוך מאוד קלוריות משקל הרזיה תוכנית
->שש ביצים מבושלות מכילות 465 קלוריות, וזה מעט מדי כדי לשמור על הבריאות שלך ואת האנרגיה. גוף של אישה צריך מינימום של כ 1, 200 קלוריות, בעוד גבר צריך 1, 600 קלוריות ביום כדי לשמור על הצרכים המטבוליים הבסיסיים. דיאטה המספקת 800 קלוריות או פחות ביום היא רפואית מוגדרת דיאטה דלת קלוריות מאוד, או VLCD. מישהו שאוכל רק שש ביצים ביום יצטרך להיות הדוק בפיקוח רופא, כדי לפקח על לחץ הדם, הדופק וכימיה בדם.
פחמימות ושומן ביצים מבושלות
תקבל בקושי עקבות של פחמימות משש ביצים. כאשר carbs לא נצרך, הגוף שורף שומן עבור אנרגיה. זה נקרא דיאטה ketogenic כי שומנים מומרים לקטונים, אשר המוח ואיברים יכולים להשתמש במקום גלוקוז. דיאטה קטוגנית אינה בהכרח לא בריאה - כל עוד היא מתוכננת בקפידה על מנת לכלול כמות מספקת של קלוריות וחומרים מזינים. זה לא בטוח עבור כולם, עם זאת, והוא יכול לגרום לתופעות לוואי כגון התייבשות, עצירות אבנים בכליות. שוחח עם הרופא שלך לפני דיאטה קטוגנית.
שש ביצים מכילות 32 גרם של שומן ו -10 גרם רווי. כמות הכולסטרול שאדם יצרוך משש ביצים מבושלות - 1, 119 מיליגרם - עשויה להיות בעיה, בהתאם לבריאות הכללית. צריכת ביצים מתונה אינה מגדילה את הסיכון למחלות לב אצל אנשים בריאים, אך מומלץ לאכול לא יותר מביצה אחת ביום, כך מדווח בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.אנשים עם מחלת לב, כולסטרול גבוה וסוכרת צריך להגביל את צריכת הביצים לא יותר משלושה חלמונים לשבוע.
חומרים מזינים בשש ביצים מבושלות
חלבון הוא אחד היתרונות שנצברו מביצים. הם מכילים חלבון באיכות גבוהה אדם היה מקבל 38 גרם מתוך שש ביצים מבושלות. זה מגיע קרוב הקצבה התזונתי המומלץ של 46 גרם יומי עבור נשים 56 גרם לגברים.
בעוד ביצים שלמות הן מזינות, אפילו שש מהן לא יספקו 100 אחוז מהערך היומי של ויטמינים או מינרלים פרט לסלניום אחד. שש ביצים מבושלות מכילות 56% מהערך היומי של ויטמין B-12, 44% לויטמין D, מעל 30% לחומצה פולית וויטמין A, וכ -20% של ברזל, אבץ וויטמין B-6. נטילת מולטי ויטמין יכול למלא את הפער ולהביא את הערך היומי עד 100 אחוזים עבור חומרים מזינים אלה, כמו גם את ויטמיני B אחרים, ויטמין E וסידן. אבל זה עדיין משאיר חסר בחומרים מזינים מפתח.
לעשות את זה בריא תוכנית הרזיה
ישנם שלושה חומרים מזינים כי שש ביצים לא מכילים: ויטמין C, ויטמין K וסיבים. מולטי ויטמינים יש שני ויטמינים, אבל הם לא מספקים סיבים. עוד חומר מזין זה נמוך בדיאטה של שישה ביצים הוא אשלגן. הביצים מכילים 378 מיליגרם של אשלגן, אשר נופל קצר של הצריכה היומית של 4, 700 מיליגרם. במקום לאכול רק שש ביצים מבושלות ביום, להוסיף מזונות אחרים המשמשים שירות כפול על ידי אספקת מספר חומרים מזינים חסר. ברוקולי, כרוב, פירות יער, עלים ירוקים שעועית הם כולם מקורות טובים של סיבים. ירקות עלים, ברוקולי וכרוב מספקים ויטמינים C ו- K, בעוד ירקות עלים ירוקים להגביר את צריכת האשלגן. פירות יער הם גם מקורות טובים של ויטמין C.
פירות ושעועית לתרום carbs חיוניים וקלוריות, מדי. שפר פחמימות, קלוריות, אשלגן וויטמינים B עם תפוחי אדמה אפויים, בטטות ובננות. סובבו את תפריט הרזיה עם דגנים מלאים, שומנים לא רוויים בריא, יותר פירות וירקות, חלב דל שומן וחלבונים רזים אחרים כדי למלא את החומרים המזינים הדרושים על ידי הגוף כדי להישאר בריאים.
