למרות חברות כושר יש הרבה הטבות - כולל שימוש משקולות חינם וציוד האימון - אפשר לקבל אמון מוצק ללא אחד. תרגיל בחדר השינה שלך יש מגבלות. אתה לא יכול לרוץ למרחקים ארוכים, וכן פעילות גופנית באותו שטח קטן, עלול להפוך מייגע. עם זאת, חדר השינה שלך יכול לשמש מרחב התרגיל המאפשר לך להשלים טכניקות תרגיל שונים ללא דריכה רגל בחוץ. התרגילים כוללים התעמלות, הרמת משקולות ואפילו עבודה קרדיווסקולרית. תרגילים אלה שורפים קלוריות. כדי לרדת במשקל, תצטרך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
וידאו של יום
Calistshenics שמירת מקום
Calisthenics ניתן להשלים בכל מקום, כי הם אינם דורשים מקום רב לעתים רחוקות דורשים את השימוש של אובייקטים נוספים. Calisthenics כוללים pushups, לשבת קופצים, squats, קפיצות jacks ו lunges. אתה יכול גם לעשות שימוש בחפצים בחדר השינה שלך כדי למקסם את אמון calisthenic שלך. לדוגמה, להשתמש בכיסא או במיטה כדי להרים את הרגליים למעלה להניח עמדה pushPup עם הידיים על הרצפה והפנים להסתכל על הקרקע. החזק את המיקום הזה קרש לחזק את שרירי הליבה שלך, או לעשות pushups בפועל למקד את הזרועות והחזה. Calisthenics יגדיל את הסיבולת שלך, לבנות ולשמר שריר, ולשרוף קלוריות. האם 10 עד 15 דקות שווה לפני או אחרי תרגילים אירוביים.
->אימון משקל
כדי לזרז את הירידה במשקל שלך, להוסיף אימון משקל למשטר האימון שלך. על ידי בניית שריר בכל הגוף שלך, תוכל להפעיל יותר אנרגיה במהלך היום ובמהלך התרגילים הקרדיווסקולריים שלך. אימון משקולות גם גורם לגוף לשרוף קלוריות נוספות כדי לתקן את השרירים קרועים - גם כאשר אתה לא עובד. כדי משקל הרכבת בחדר השינה שלך, להשתמש או משקולות או פריטים שונים כבר בבית שלך, כולל פחיות מרק, מילוי חלב או ספרים. לדוגמה, אתה יכול להחזיק פחית מרק ביד ימין. תן את היד שלך לתלות לצד שלך. ואז, בלי להזיז את הזרוע העליונה, לכופף את המרפק שלך כדי להביא את המרק יכול לכיוון הכתף שלך. אלה תלת-שרירי biceps יכול לחזק את שרירי הזרוע שלך בזרוע העליונה.
תרגילים קרדיווסקולריים
תרגילים קרדיווסקולריים צריכים להיעשות מדי יום. בנוסף לשריפת קלוריות ולעזור לך לרדת במשקל, הם שומרים על הלב והגוף בריא. למרות שזה קשה יותר לעשות פעילות הלב וכלי הדם בחדר השינה שלך בגלל שטח מוגבל, זה יכול להיעשות. חדר השינה מתאים לפעילות הלב וכלי הדם כוללים ריצה או ריצה במקום, ריקוד ו ארוביקה שלב. אם יש לך טלוויזיה או מחשב בחדר השינה שלך, אתה יכול גם לצפות קטעי וידאו כושר ופעל יחד איתם.
אמון עקביות
זה לא משנה איך אתה לשרוף קלוריות שלך כשזה מגיע לירידה במשקל.הגורם היחיד זה משנה כי אתה עושה לשרוף קלוריות, כי אתה שורף יותר מהם ממה שאתה לצרוך לאורך כל היום. כדי לאבד קילו אחד, אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להתאמן לפחות 30 דקות ביום ולהתאים את הדיאטה שלך כך שהוא כולל מזין, מילוי מזון עתירי חלבון כי להחזיק אותך כל היום.
